Почему ваши мышцы находятся в гипертонусе? Означает ли это что они укорочены? Что они не могут расслабится? И что ВЫ должны делать в этой ситуации?

Напряжение это всего лишь ощущение, а не механическое состояние, характеризуемое каким либо конкретным параметром.

Люди по-разному описывают свои впечатления связанные с напряжением в мышцах. Поэтому автор статьи старается выяснить:

жалуются ли они на ограничение в амплитуде движения;
или может быть ограничений в подвижности нет, но движение в крайних положениях доставляет неприятное чувство или нужно прилагать дополнительное усилие;
или может быть проблема не в движении, а в области в которой чувствуется напряжение;
или может область достаточно расслаблена, но есть какое-то смутное чувство дискомфорта — ощущение, что это неприятно, но слишком слабое, чтобы называться болью.

Эти неопределенные жалобы означают, что чувство напряжения — это просто ощущение — что это не то же самое, как физические или механические характеристики избыточного напряжения, или скованности, или укорочения. У вас может быть проявление одного дискомфорта без жалоб на другой.

Например, у автора много клиентов, которые жалуются на плохо растянутые мышцы задней поверхности бедра, но они без труда могут наклониться вперед и положить ладони на пол. Также у него есть клиенты, которые не чувствуют, что эти мышцы не гибкие, но едва могут опустить руки до своих колени. Поэтому ощущение «стянутости» не может является точным параметром по которому можно судить об ограничении диапазона движения. Как и не является точной характеристикой по которой можно судить о степени напряженность или жесткости мышц или наличия «узелков». Когда автор пальпирует напряженную, по жалобам клиента, область, (скажем, верхнюю порцию трапеции), его часто спрашивают — вы чувствуете, как сильно они напряжены?!

Он часто говорит что-то вроде:

Мммммммм …….. нет. Они такие же как и остальные мышцы.

Но он прекрасно понимает, что клиент ощущаете напряжение в этой области и оно ему не нравится.

Автору тоже знакомо ощущение напряжения, поэтому он хочет помочь избавится о него. Но ощущение повышенного тонуса в мышцах не является физической величиной, определяющей истинное напряжение. Понимаете, в чем прикол?

На самом деле это понимают много людей и они находят это крайне интересным для изучения. Автор хочет чтобы люди разобрались в истинном положение вещей, потому что тогда они смогут пересмотреть свой тренировки, направленные на снятие напряжения с помощью: излишне сильного растягивания, размягчения фасций или разбивания спаек. И возможно теперь они захотят изучить другой подход, который является немного более сложным, чем простое прокатывание теннисным мячом.

Так почему же мышцы ощущаются напряженными, хотя по факту это не так? Почему же мышцы чувствуются напряженными, даже если они физически не напряжены?

Здесь автор проводит аналогию с болью. Боль возникает под влиянием потенциально повреждающих стимулов раньше, чем возникнет повреждение, что позволяет ее рассматривать как сигнал о предстоящем повреждении. Боль-это по сути сигнал тревоги, и когда нет реальной опасности тревога пропадает, боль стихает

Возможно, подобную логику можно применить и для того чтобы объяснить как появляется ощущение напряжения. Такое чувство возникает, когда мы бессознательно переживаем (справедливо или ошибочно), что возникшая ситуация связана с действительным или потенциальным повреждением мышц и которую необходимо избежать.

Так что это за опасность, о чем ощущение напряжения пытается предупредить нас? Конечно, не просто о наличие напряжения — мышцы запрограммированы создавать напряжение и мы часто чувствуем тяжесть в мышцах, даже когда они почти полностью расслаблены.

По видимому само по себе гипертонус не является угрозой для организма, но отсутствие достаточного отдыха или кровоснабжения-это угроза, которая может вызвать метаболический стресс и активировать химические ноциоприорецепторы. Таким образом ощущение излишнего напряжения пытается предупредить нас не о появлении гипертонуса, а о слишком часто возникающем напряжении или об ограничения кровотока (особенно это важно для нервной ткани).

Автор предполагает, что ощущение напряженности нужно отнести к болевым ощущениям, возможно, оно, слишком слабое, чтобы заслуженно называться болью. Но это, безусловно, раздражитель. И он имеет определенные составляющие или характер, который заставляет изменять позу при долгом сидении, или двигаться или тянуться. Которая отличается от других болей, заставляющих вас меньше двигаться. Возможно мы можем сделать вывод, что боль-это предупреждение нам, для уменьшения двигательной активности, а гипертонус-это предупреждение нам для начала движения.

Как можно облегчить затянутость мышц?

Автор полагает, что мы можем избавится от этих ощущений так же как мы избавляемся от болевых — изменяя один из стимулов, влияющих на нервную систему в качестве формирования угрозы для организма, через ноцицепторы, мысли, эмоции, воспоминания и т. д.

Некоторые виды боли являются следствием движения или нахождения в одной и той же позе долгое время. Мы понимаем это если кто-то говорит примерно так: болит здесь когда я делаю то-то и боль усиливается тогда, когда я делаю больше таких движений и болит меньше, когда я снижаю нагрузку. В этом случае, смена движения или позы способно помочь, потому что это уменьшит, главный источник боли, — механическую проприорицепцию при движении. С другой стороны, есть другие виды боли, например хронические, которые зависят от целого комплекса — боль не связана с конкретным движением или позой, но зависит от многих составляющих: времени суток, продолжительности сна, эмоционального состояния, уровня стрессорности, диеты, основных упражнений или от других факторов. В этом случае, к сожалению, механическая проприорицепция не является стимулом главного источника боли, и на первое место выходит центральная или периферическая нервная система.

Я думаю мы можем взглянуть на ощущение напряженности по-другому.
В большинстве случаев причина ощущения скованности очевидна — мы слишком долго находились в одной и той же позе или слишком долго совершали циклические движение и нашим мускулам нужен отдых или смена позы для того чтобы снизить ишемию или метаболический стресс который возбуждает ноциорецепторы ткани. Например, если мы долго время сидим за рулем машины или летим в самолете или сидим за компьютером мы инстинктивно чувствуем, необходимость потянуться и подвигаться, и это, как правило приносит облегчение, снижает ощущение скованности.

Конечно большинство клиентов страдающих от хронического гипертонуса все время так и делают, но эффект временный. Чувство скованности остается в течение нескольких часов иногда дней, боль приходит и уходит, как ей вздумается, и уже меньше связана с позой и движениями.

В этом случае причиной дискомфорта служит угнетение нервной системы периферической или центральной, которая усиливает кровоток в определенные участки. Это проявляется через местные воспалительные процессы, снижающие механизм работы иммунитета, ускоряет рост опухолей, повышает чувствительность вторичных ноцицептивных нейронов дорсальных рогов спинного мозга, возникающую в результате существенных изменений механизмов синаптической передачи.

Так как же снизить болевую чувствительность? На этот вопрос пока нет ответа, который смог бы решить проблему хронической боли, и пока никто не придумал, как это сделать. Но если автор прав, что ощущение напряженности-это легкая форма боли, возможно разобраться будет проще.

Ниже приведены некоторые методики, часто используемые для устранения хронического гипертонуса, а также предположения чего следует ожидать от практики этих методик. Вы заметите, что некоторые из рекомендаций работают противоположно тому, чему люди хотят добиться.

Растяжка

Мы стараемся как следует растянуть укороченные мышцы и это приносит нам быстрое облегчение. Но как обсуждалось ранее, люди, страдающие от хронического гипертонуса, и поступающие подобным образом получают временный эффект, так как он связан со стимуляцией механорецепторов, а не с болевой чувствительностью. Проблема в том, что многие люди, да и вообще многие терапевты, думают, что это указывает на необходимость использовать гораздо более агрессивные программы для развития гибкости.

Проклятые разгибатели бедра все еще не эластичны!

В этом, конечно, есть смысл, но в действительности все гораздо сложнее и не в мышцах дело. Но, если основная проблема заключается в повышенной чувствительности к боли, то с одной стороны фанатичное растягивание может только усугубить проблему. А с другой стороны, растяжка часто дает болеутоляющий и расслабляющий эффект.

Все таки подходит ли стретчинг для снятия напряжения в мышцах? Автор советует поступать следующим образом, что если вы чувствуете себя хорошо делайте. Если нет… не делайте.

Массаж мягких тканей при гипертонусе

Существуют различные процедуры воздействия на мягкие ткани (массаж, прокатка пенным роликом и т. д.), предназначенные для растягивания «укороченных» мышц, разрушения спаек, или размягчения фасции. Автор статьи ставит под сомнение эффективность данных методов, как вероятно и многие другие.

Но могут ли эти процедуры снизить чувствительность к боли и заставить почувствовать себя менее напряженным? Конечно, путем включения механизма диффузного ноцицептивного ингибирующего контроля, посредством которого мозг ограничивает поступление болевых сигналов, что снижает болевую чувствительность. Это отличный метод который учитывает индивидуальность. Но в результате манипуляции также создается ноцицептивная активность, которая, как правило, увеличивает болевую чувствительность. Это отличная возможность создать баланс между индивидуальной переносимостью и остальными факторами. И снова автор отмечает, что если вы получаете от этого удовольствие делайте, но помните, что это только дополнительная опция, эффект от которой временный, и не стоит ждать большего от этих процедур.

Двигательная терапия

Разнообразные формы двигательной активности предотвращают существенные изменения в опорно-двигательной системе — они позволяют изменить неправильно заученные паттерны движения, улучшить осанку и функции дыхания, они наиболее эффективны для снижения повышенного напряжения мышц, развивают умение расслабляться и другие полезные навыки.

Привычки побороть сложно, но эта схема действительно работает, особенно вслучаях когда повышенное напряжение ведёт к ограничению движений и спазмическим болям. Конечно рассматривать двигательную активность следует в рамках общей терапевтической концепции.

Упражнения и силовой тренинг

Люди обычно ассоциируют силовой тренинг с повышением жесткости. Во время выполнения упражнений мускулы напрягаются и на следующей день чувствуется отсроченная усталость. Также бытует мнение, что силовой тренинг укорачивает мышцы и делает их менее гибкими. Эти утверждения не подтверждены. Фактически, силовой тренинг может увеличить гибкость, возможно даже больше чем стретчинг, используя полную амплитуду при движении. Создавая адаптационный эффект в мышцах, повышая тем самым выносливость, вырабатывается устойчивость к метаболическому стрессу. Упражнения создают обезболивающий эффект и могут уменьшить воспалительные процессы, которые угнетают нервную систему.

Вот история от автора: в прошлом он практиковал йогу и был более гибким, но мышцы задней поверхности бедра оставались не эластичными. После йоги он занимался гиревым фитнесом. Гибкость уменьшилась, но ощущение напряженности в мышцах ушло, хотя он давал хорошую нагрузку на ноги. Произошло функциональное растяжение мышц и изменение их возможностей, хотя автор воображал, что уже ничего не поможет их растянуть.

Заключение

Помните,что когда вы ощущаете себя деревянными, то это всего лишь ощущение, а не физический параметр который необходимо исправить. Как и другие ощущения, вы можете воспринимать это более остро если у вас есть к этому предрасположенность. И также можете снижать чувствительность, тренируя свою общую физическую форму, силу, осознанность, двигательную активность и здоровье.

Нас окружает множество тайн и загадок Природы, лишь мизерную часть из которых мы смогли открыть. Однако, на самом деле, самая большая тайна Вселенной — это сам Человек. Что мы знаем о себе? Да, наша осведомленность о строении собственного тела и процессы, происходящие в нем, значительно выросла за последние несколько сотен лет. Но это не дает нам никакого права утверждать, что мы знаем себя...
Екатерина Семеновна Гиндак, врач-психотерапевт, доктор философии в области психологии, автор популярных изданий, раскроет некоторые тайны, которые приблизят нас к пониманию себя и своего организма.

Напряжение мышц заставляет клетки голодать

Как уже давно известно, очень большое значение в развитии заболевания имеет функция центральной нервной системы, то есть психическая деятельность человека. Уметь владеть своими эмоциями, быть уравновешенным — это не только престижно для высококультурного человека, но и означает быть здоровым как в психологически, так и физиологически. Поэтому можно сделать вывод, что начинаются с эмоций, в частности, с негативных. Рассмотрим подробнее, как это происходит.
Любая негативная эмоция сопровождается мышечным напряжением . С одной стороны, это нормальная психофизиологическая реакция организма. А с другой — это неумение контролировать свое эмоциональное состояние и мышцы . И чем чаще мы находимся в неконтролируемом эмоциональном напряжении, тем скорее мышцы привыкают к такому состоянию — быть постоянно напряженными. В этом случае люди даже не замечают своего напряжения, потому что это для них становится привычным.
Почему же так важно, чтобы мышцы были расслаблены? Первое, что нужно знать каждому человеку, — это то, что следствием постоянного напряжения мышц тела могут быть . Попробуйте походить минут 20 с напряженными мышцами лба, и вы почувствуете головную боль. Однако многие люди постоянно ходят с напряженными мышцами этой части лица , и это для них является привычкой. Как следствие, их часто беспокоит головная боль. Однако они не знают, что стоит просто расслабить лобные мышцы — и боль пройдет без всяких таблеток.
По статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, 80% людей в мире страдает от головной боли именно из-за постоянного напряжения мышц лба .
Уже давно доказано наукой, что при напряжении мышечной системы условно рефлекторно, то есть автоматически, напрягаются гладкие мышцы внутренних органов, т.е. происходит их спазм. Например, вы волнуетесь, мышцы тела напрягаются, автоматически сжимаются сосуды, при этом объем крови, которая должна поступать в клетки, значительно уменьшается, причем делается это не вовремя, с опозданием. Следовательно, практически каждая клетка любого органа при нервном напряжении, которое вызывает и мышечное, — остается голодной, ведь нужное питание к ней не доходит.

...Ослабляет иммунитет

Таким образом, спазм гладких мышц приводит к нарушению работы всех внутренних органов, что в свою очередь и может вызвать различные заболевания. Для примера можно рассмотреть, как влияет напряжение мышц на работу нашей защитной системы — иммунитета. Всем известно: сниженный иммунитет — болеем, и наоборот: крепкий иммунитет — не болеем. Для того чтобы иммунитет был всегда в прекрасной боевой готовности, чтобы защищать нас от различных заболеваний, его необходимо подкармливать витаминами. Однако сколько бы мы их не употребляли, усвояемость витаминов будет нарушена, если мы будем волноваться. Ведь через спазмированную стенку капилляра, что обусловлено волнением и автоматическим напряжением, проходимость полезных веществ, необходимых для питания, а также выход из клетки уже отработанного материала (шлаков) — усложняется.
Таким образом напряжение мышц вызывает недостаточный доступ питательных веществ к селезенке, тимусу, спинному мозгу, которые, как известно, принимают непосредственное участие в «рождении» иммунных клеток. Поэтому о какой защите нашего иммунитета в этом случае можно говорить?
С другой стороны, если мышцы расслаблены, то автоматически расслабляются и гладкие мышцы внутренних органов — стенка капилляра становится проходной, и в клетку поступает все, что ей нужно. Клетка сыта, орган сыт и работает прекрасно.
Даже такие поверхностные знания должны настроить вас на желание находиться в расслабленном состоянии, что достигается благодаря контролю своих мышц. Этому можно научиться с помощью различных методик, в частности — классического аутотренинга. Вариантов аутотренингов очень много, один из них я описываю в своей книге «Психотерапия каждому. Руководство жизни».

...Приводит к конфликтам

Также следует обратить внимание и на то, что наше эмоциональное состояние тоже напрямую зависит от состояния наших мышц. Стоит нахмурить брови, сделать недовольное выражение лица и побыть так некоторое время — можно заметить, как настроение явно ухудшится. Или, наоборот, попробуйте, когда у вас тяжело на душе, улыбаться. Даже если ваша улыбка будет натянутой и искусственной — вы почувствуете внутреннее облегчение. Но нужно тренировать условный рефлекс или привычку улыбаться от души, что будет способствовать восстановлению здоровья.
Кроме того, мышечное напряжение лица может быть причиной конфликтов. Дело в том, что физическое напряжение одного человека негативно влияет на эмоциональное и нервное состояние другого, тем самым обостряя отношения. И конфликт возникает, казалось бы, на ровном месте.
Например, выражение хитрости, зависти, жадности, подозрительности, злобы, недовольства и т.д. на вашем лице может быть «заразным» и передаться человеку, с которым вы общаетесь. Или же это будет с его стороны реакцией защиты — агрессия, игнорирование, ненависть и другие формы негативных эмоций. Таким образом, мы можем говорить о формировании взаимоотношений между людьми благодаря состоянию их мышц лица .
А выход из конфликтной ситуации достаточно прост — расслабьте мышцы, мозг начнет работать логически, а эмоции не будут мешать вашему сознанию трезво мыслить. Или же просто — улыбнитесь...
Расслабленные мышцы — это сохранение молодости, бодрости, уверенности. Какая может быть паника, когда мышцы расслаблены? В расслабленном состоянии появляется желание не осуждать, а логически обосновывать поведение других людей, получать удовольствие от жизни. А удовольствие — это самая сильная эмоция, благодаря которой человек может жить очень долго и счастливо.
Конечно, работая физически, человек не может быть полностью расслабленным, однако мышцы лица и, особенно, лба должны быть расслаблены всегда. Без сомнения, мы должны отражать на лице свое недовольство или другие негативные эмоции, однако они должны быть кратковременными — несколько секунд и расслабиться.

Утомленные клетки «воруют» радость жизни

Очень важно, чтобы человек адекватно и правильно воспринимал окружающий мир, себя, понимал людей, логически обосновывал их поведение, критически оценивал. Однако критика не должна переходить в критиканство. Также очень важно быть самокритичным и владеть своей эмоциональной сферой. Ведь если человек эмоционально зависим, то есть больше негативных эмоций начинают преобладать в его жизни: неудовлетворенность, разочарование, обиды и т.п. — то хорошего состояния здоровья ему нечего ждать. В этом случае следует говорить об усталости клеток коры головного мозга.
Что такое уставшая клетка? Это, прежде всего, обостренное восприятие окружающего мира и астенические синдромы. Существует физическая и психическая астения . Если физическая — это утомляемость тела после физической нагрузки, которую легко устранить — достаточно хорошо отдохнуть, то от психической астении не так легко избавиться. Психическая астения — это слабость психических процессов, которые, с одной стороны, являются защитной реакцией головного мозга, а с другой — проявляются раздражением, усталостью, ухудшением настроения, памяти. Психическая астения ослабляет человека, делает его неуживчивым, несчастным, приводит к заболеваниям внутренних органов, ухудшает кровообращение, обменные процессы и является одной из причин плохого сна .
Как же помочь своим уставшим клеткам отдохнуть и восстановиться? Лучше всего — это изменить свою деятельность или направление мышления. Мы привыкли больше зацикливаться на проблемах, болезнях, боли, чувствах, на каких-то словах, поступках других людей и т.п. Это не правильно. Если вы заметили или почувствовали в себе хоть какие-то симптомы психической астении — нужно переключиться: в случае умственного труда — на физический, с физического — на умственный. Очень хорошо помогает, когда есть какое-то ув или хобби, а также музыка и другие произведения искусства.

Нарушение сна симптомы и причины

Я расскажу только об одном из видов астении — нарушение сна . Сюда входят:

поверхностный сон,
тревожные сновидения,
ночные просыпания,
трудное засыпание,
раннее пробуждение,
дневная сонливость.

Нарушение сна является одним из симптомов таких заболеваний, как невроз и неврастения. В случае неврозов могут быть невротические нарушения сна психогенного генеза. Они связаны с усталостью клеток коры головного мозга, трудностями засыпания и другими, описанными выше, симптомами.
Конечно, нарушения сна могут быть вызваны не только астенией, но и болью. Ведь когда у человека что-то болит, то ему сложно заснуть. Однако здесь достаточно устранить боль — и человек уснет. Но обычно мы наблюдаем нарушение сна психогенного, причина здесь — неустойчивая психика и эмоциональные расстройства, которые вызывают усталость клеток коры головного мозга.
Рассмотрим, например, поверхностный сон . Это чуткий сон, когда человек быстро просыпается от какого-то незначительного внешнего раздражителя: шорох, скрип дверей и т.д. Поверхностный сон прямо указывает на переутомление клеток, которое, как уже было отмечено выше, наступает через постоянную эмоциональную нестабильность. Однако у каждого человека время от времени, а то каждый день могут возникать стрессовые ситуации, вызывающие эту нестабильность. И если реагировать на них адекватно и правильно: особо не беспокоиться, не переживать, не обострять проблему, а, наоборот, решать ее, не обижаться и т.д., то нарушение сна не будет возникать, а если и возникнет, то будет временным.
Важно всегда помнить: не ситуация виновата, а ваше отношение к ней.
Если у вас наблюдается поверхностный сон и при этом вы обращаете на это внимание, то не следует слишком эмоционально реагировать на это явление. Вы просто должны себе объяснить, почему это произошло. Например: «Я переволновался, и это вылилось в плохой сон». А если начинаете говорить себе: «Ой, а что это со мной такое? А почему я так плохо спал? Я теперь не смогу нормально работать» и т.п., — то лишь ухудшите свое состояние. Таким образом вы зафиксируете это явление, и, как следствие, может развиться условный рефлекс, то есть привычка, и вы действительно начнете страдать от поверхностного сна каждую ночь.
Итак, следует помнить, что при плохом сне не стоит волноваться по этому поводу, а необходимо спокойно объяснить себе, почему это с вами произошло, и обязательно расслабляться перед сном в постели.

Чтобы хорошо расслабиться, нужно напрячься

Для того чтобы человек получил полноценный сон, у него должны быть расслабленными все мышцы , иначе — нормального сна не стоит ждать.
Поэтому если вы чувствуете, что вам трудно заснуть , говорите себе: «Хватит! Нужно расслабиться». Вообще, хорошо бы выработать такую привычку: хорошо расслабляться перед сном.
Для этого уже в постели необходимо лечь в таком положении, в котором вы обычно привыкли засыпать, это очень важно, поскольку в другой позе вам может быть сложно расслабиться. Закройте глаза и непременно обратите внимание на дыхание: пусть оно станет ровным и спокойным. Расслабление мышц следует начинать сверху, а именно со лба. Почему?
Иногда бывает так, что человека беспокоят непрекращающиеся мысли, которые часто и мешают заснуть. Для того чтобы прекратить непрерывный поток мыслей, надо просто расслабить мышцы лба. Мышцы лба — это думающие мышцы. И во время нашего мышления они обязательно работают, то есть напрягаются. Поэтому и начинать расслабление следует с этих мышц. Для этого, как ни странно, необходимо их очень напрячь, сжать и держать в таком положении 15-20 секунд до ощущения усталости и даже боли: утомленные мышцы лучше будут расслабляться. И только тогда надо очень медленно начать разжимать их (отпускать, расправлять), вы должны обязательно ощутить этот процесс расслабления. Упражнение можно повторить несколько раз. Далее то же необходимо проделать с мышцами плеч, руками, животом, спиной, ногами (т.е. всеми мышцам тела) — в данной последовательности. В частности, плечи можно поднять до ушей и задержать их там в напряжении, затем медленно расслабить. Чтобы расслабить спину, необходимо свести лопатки или плечи. Старайтесь расслабляться на выдохе.
Все эти упражнения являются частью аутогенной тренировки, и лучшим способом справиться с нарушениями сна — это овладеть этой методикой.
Если вы хорошо расслабитесь перед сном, то заснете очень быстро, и ваш сон будет крепким, без лишнего пробуждения. Кроме того, сновидения не будут иметь агрессивный и тревожный характер.
Восстановление нарушений сна — это искусство, которое требует терпения, внимания и спокойного отношения к этой проблеме.

Не бойтесь тревожных сновидений

Относительно тревожных сновидений , то это реакция головного мозга на волнения, которые вы испытывали в течение дня. Чем беспокойнее был ваш день, тем тревожнее будут сновидения. Если у человека утомленные клетки коры головного мозга — чувствительность к тревожным сновидениям повышается. Например, у здорового человека тревожные сновидения могут иметь место, но он их никак не чувствует, поэтому и не просыпается из-за них. Его организм хотя и реагирует на эти сны, но кора головного мозга не фиксирует их, поэтому не будит человека. Но когда у человека наблюдаются утомление клеток коры головного мозга и обостренное восприятие, тогда, конечно, он чувствует малейшие изменения в организме во время сна и может просыпаться уже даже не от тревожного сна, а от вегетативных реакций: биения, дрожи в руках и в ногах, слабости, сухости во рту, позывов к мочеиспусканию и т.д.
Совет в этом случае такой же, как и при нарушении сна, — не пугаться этого состояния, иначе может выработаться плохая привычка: просыпаться среди ночи. Поэтому подчеркну еще раз: ни в коем случае не пугайтесь и особо не беспокойтесь по этому поводу.
Реакция организма на тревожные сновидения все равно будет. А именно: происходит выброс адреналина в кровь и других адренокортикотропных гормонов, которые и вызывают вегетативные проявления организма. Однако если человек знает, почему это с ним происходит, то успокаивается, и организм самостоятельно справляется с такими реакциями очень быстро.

Часы ночью — под запретом

Еще один совет. Когда вы рано утром или ночью неожиданно просыпаетесь — никогда не смотрите на часы. Это важно, так как может выработаться привычка просыпаться каждую ночь именно в это время. Также значительную роль играет то, в каком состоянии вы смотрите на стрелки часов. Чем более оно тревожное, тем быстрее происходит фиксация условного рефлекса на пробуждение именно в это время — в 3 или 4 часа ночи. Поэтому прячьте часы перед сном подальше от себя. И когда проснетесь ночью от того, что вам приснился кошмар или по другой причине, то ваша основная задача — расслабиться и снова заснуть.

1. Никогда, никому, даже самому себе, не говорите, что вы не можете заснуть или просыпаетесь в одно и то же время, например, в 3-4 часа утра.

2. Никогда не смотрите на часы, когда просыпаетесь очень рано, чтобы не волноваться и не зафиксировать время пробуждения.

3. Никогда не говорите «Я иду спать», если у вас нарушен процесс засыпания. В этом случае говорите: «Я иду отдыхать». Ибо слово «сон» у вас уже выработан отрицательный условный рефлекс.

4. Никогда не говорите, что вы сможете заснуть только после того, как примете лекарство. Это неправда:

а) вы можете спать и без него, если научитесь качественно расслабляться;

б) у вас просто выработан условный рефлекс: засыпать только с таблеткой;

в) у вас есть страх не заснуть, если не примете таблетку, а страх тоже сопровождается напряжением мышц;

г) вы не знаете альтернативных методов засыпания без таблеток, то есть у вас надежда на глубокий сон связана только с лекарствами. Вера в действие таблеток вызывает психологическую зависимость от них.

5. Никогда не говорите, что вам мешает заснуть телевизор, часы или другие шорох и шумы. Иначе на всю жизнь выработаете условный рефлекс и будете психологически зависимыми от тишины, которую можно найти только в селе, но и там петухи поют, а в поле — птички. Если у вас обостренное восприятие звуков — это признак усталости клеток коры головного мозга, что является признаком невроза.

6. Старайтесь в течение дня находиться в расслабленном состоянии, чтобы снять напряжение мышц.

7. Научитесь аутотренингу, потому что это единственный эффективный немедикаментозный метод лечения для восстановления нормального сна.

8. Сексуальные отношения перед сном двух любящих сердец способствуют автоматическому расслаблению и восстановлению сна.

9. Физические нагрузки в течение дня, прогулки перед сном способствуют эффективному расслаблению и являются лечебной процедурой.

10. Нарушение сна связано с вашими дневными тревогами и нерешенными проблемами. Старайтесь в течение дня решить эти проблемы или перенести их на следующий день, не ложитесь с ними в постель.

11. Самое главное: никогда не волнуйтесь о том, что у вас нарушился сон. Принимайте свои недостатки в здоровье как неизбежное состояние, потому что в них виноваты только вы, и это плоды вашего неправильного образа жизни. Умейте достойно принимать последствия ваших ошибок. Это облегчит ваше состояние и будет способствовать быстрому выздоровлению.

12. Любите место своего сна и делайте его приятным для этого.

Надеюсь, эти советы помогут вам понять причины нарушения сна и устранить из своей жизни эту проблему.

При неврозах часто наблюдается напряжение мышц. Спазмы возникают у большинства людей, которые подверглись воздействию сильного стресса. Это объясняется тем, что между мозгом и мышцами существует прямая связь. При неврозах нарушается работа главного органа ЦНС, вследствие чего он подает неверные сигналы. При подозрении на расстройство нервной системы необходимо обратиться к врачу: лечение мышечных спазмов должно вестись под наблюдением специалиста.

Виды мышечных спазмов

Перенапряжение мышц, возникающее при неврозах, обусловлено различными причинами. Спазмы при расстройствах нервной системы возникают:

В лицевых мышцах. У некоторых пациентов неврозы, затрагивающие эту область, поражают тройничный нерв.
В мышцах грудной клетки. Проявление невроза в данном случае похоже на клинические признаки .
В мышцах шейного отдела. Эта форма невроза сопровождается дыхательными расстройствами.
В мышцах верхних и нижних конечностей.

В случае поражения спины и поясницы нервно-мышечные расстройства снижают двигательную активность человека.

Причины появления мышечного напряжения

Основной причиной неврозов считается сильный стресс, под действием которого организм с целью обеспечения собственной защиты вырабатывает особые гормоны.

Эти вещества ускоряют работу внутренних органов и систем. В нормальном состоянии концентрация этих гормонов повышается при возникновении реальной опасности. Однако при нервных расстройствах головной мозг посылает неправильные сигналы, вследствие чего возникает спазм.

Важно понимать, что миопатия и мышечный невроз — это два несвязанных между собой состояния. Первое обусловлено генетической наследственностью. При миопатии также поражаются мышечные волокна, и дальнейшее течение заболевания вызывает их атрофию.

При неврозе повышается мышечный тонус. Систематические стрессы провоцируют появление судорог. При миопатии наблюдаются сходные явления. Но появление таких симптомов обусловлено другими причинами.

Помимо стресса к возникновению мышечного невроза приводят физические переутомления. Также спазмы нередко беспокоят пациентов с вегетососудистой дистонией, при которой у нервной системы периферическая часть работает со сбоями.

Одна из причин мышечного невроза — физическое переутомление

Признаки мышечного невроза

Мышечное напряжение при неврозе является основным, но не единственным признаком, указывающим на неврологическое расстройство. У пациентов отмечаются также следующие симптомы мышечного невроза:

Симптоматика при неврологических расстройствах носит разнообразный характер, что усложняет диагностику патологического состояния. В частности, важно отличать боль в мышцах, вызванную неврозом, от неприятных ощущений при межреберной невралгии. Обе проблематики требуют разного подхода к лечению.

Как снять мышечное напряжение?

Постоянно сокращенные мышцы создают сильный дискомфорт и мешают нормальной жизнедеятельности. В лечении рассматриваемой проблематики важную роль играют мероприятия, направленные на устранение причинного фактора (невроза). Для этого применяются медикаментозное лечение и психотерапевтическое вмешательство.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение применяется для устранения невроза, благодаря чему удается устранить мышечные заболевания. В терапии применяются следующие группы лекарственных препаратов:

Транквилизаторы применяются в остром периоде, когда патологическое состояние вызывает сильные боли. При возникновении судорог мышц позвоночника лечение проводится коротким курсом посредством следующих медикаментов:

«Сибазон»;
«Диазепам»;
«Фенибут»;

Антидепрессанты оказывают непосредственное воздействие на нервную систему, приводя ее в норму. Восстановление ЦНС проводится с использованием:

Ноотропы, к числу которых относятся «Мексиол», «Пирацетам», «Ноотропил» и другие препараты, стимулируют работу головного мозга. Лекарства повышают усвоение глюкозы корковыми слоями органа, стабилизируют мембраны.

В случае если невроз сопровождается слабо выраженной симптоматикой, применяются нейролептики. В эту группу входят «Эглоил», «Сонапакс», «Меллерил» и ряд других лекарств. Нейролептики обеспечивают скорое восстановление нервной системы. Однако такие препараты применяются крайне редко.

Также в лечении мышечной невралгии активно применяются спазмалитики, которые устраняют спазмы.

Психотерапевтические методики

Для устранения напряжения мышц, вызванного неврозом, часто применяются психотерапевтические методики. Такое лечение подбирается в индивидуальном порядке. Продолжительность терапевтического курса можно составить несколько лет.

При расстройствах неврологического характера применяются следующие методики:

гипноз;
десенсибилизация (применяется при однократных стрессах);
когнитивная или поведенческая терапия;
психодинамическая терапия.

При невротическом напряжении мышц тактика терапии постоянно корректируется с учетом достигнутых результатов.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методики оказывают комплексное воздействие на организм.

Такое лечение стимулирует кровообращение, устраняет спазмы и выполняет иные функции.

В терапии мышечных неврозов применяются:

дарсонвализация (воздействие током);
ультрафиолетовое или электромагнитное облучение;
воздействие низкочастотными импульсными токами;
электрофорез.

Снимая напряжение мышцы посредством физиотерапии, нужно помнить, что методики необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Массаж

При напряжении мышц массаж считается одной из наиболее эффективных методик, способных устранить спазмы и боли. Также эта процедура оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние пациента.

Чтобы добиться максимального расслабления мышц, рекомендуется проводить релаксирующий массаж. Процедура в среднем длится 1 час. При мышечных напряжениях наиболее эффективным оказывается точечное воздействие на проблемную зону.

Упражнения для снятия мышечных спазмов

Физические упражнения подбираются, исходя из зоны поражения. В случае если диагностирован спазм лицевых мышц, рекомендуется:

Растягивать губы в улыбке на максимальную длину.
Сильно зажмуриваться и распахивать глаза.
Вытягивать губы вперед.
Поднимать и опускать брови.
Растирать лицо руками, имитируя умывание.

Мимические движения следует выполнять перед зеркалом, добиваясь симметрии лица.

Расслабляющие упражнения мышц живота при неврозе можно выполнять следующим образом:

Занять сидячее положение, поставив стопы параллельно друг другу. Начать медленно и глубоко дышать животом. Упражнение выполняется в течение минуты.
Откинуться назад, подняв пятки над полом на максимальную высоту. Задержать это положение на несколько секунд. После этого ноги следует опускать максимально медленно.

Существуют и другие упражнения, направленные на устранение мышечного спазма и перенапряжения. Точные рекомендации по поводу правильности проведения занятий следует получать у врача.

Народные средства

Мышечное перенапряжение, возникшее на фоне невроза, эффективно купируется посредством различных эфирных масел. Также рекомендуется в острый период пить успокаивающие чаи и отвары на основе ромашки, календулы, мелиссы, мяты.

Любой человек после физических упражнений испытывает болевые ощущения. У некоторых они меньше выражены, а у некоторых – больше. Это зависит от индивидуальных особенностей тела человека. Однако в любом случае дискомфорт возникает не сразу, а через несколько суток после физической нагрузки. По-научному данное явление называется крепатурой или СОМБ (синдром отсроченной мышечной боли).

Ошибочно полагать, что напряженность мышц после занятий бывает только у спортсменов, которые занимаются силовым спортом. Легкоатлеты также знают о ней не по наслышке. В данном случае боль чаще всего возникает в области икр. Именно по этой причине голень является самым слабым местом профессионального бегуна.

Перенапряжение мышц – это привычное дело для опытного спортсмена, а вот новичка в спорте она может сбить с толку и повлиять на решение тренироваться в дальнейшем.

К счастью, на данный момент существует множество различных методов, помогающих справиться с дискомфортом.

Как правило, интенсивная боль в мышцах указывает на сильное переутомление организма. Обычно это бывает когда человек слишком часто и интенсивно тренируется, но при этом мало отдыхает.

Важно сказать, что интенсивность и продолжительность боли зависит от возраста человека. Так, у детей и подростков до 13-14 лет мышечная ткань обычно сильно напрягается во время занятий, но еще не умеет полноценно расслабиться после этого. С сильным напряжением мышц также нередко сталкиваются люди, после 40 лет. В этом случае мышечные волокна не могут быстро восстановиться из-за возрастных гормональных изменений. Лучше всего на физические нагрузки реагируют спортсмены в возрасте от 16 до 35 лет.

Существует 3 причины, по которым у спортсменов чаще всего болят мышцы после занятий спортом:

Мышечная ткань увеличилась в размере, так как в ней скопилось большое количество молочной кислоты. В этом случае обычно говорят, что у спортсмена забитые мышцы.
После тренировки мышцы продолжают интенсивно сокращаться, в результате чего они не могут полноценно питаться кровью.
В отдельных частях тела скопился большой объем крови.

Также сегодня распространено мнение, что боль после тренировок может свидетельствовать о наличии микротравм в мышечной ткани. В пользу этого аргумента свидетельствует и тот факт, что после нескольких занятий одинаковой интенсивности дискомфорт в теле исчезает. При этом молочная кислота вырабатывается в одинаковых объемах.

Мышечная ткань людей состоит из особых волокон – миофибрилл. Они в свою очередь имеют разные размеры: некоторые из них короткие, а некоторые – длинные. Во время выполнения физической нагрузки короткие волокна рвутся, после чего спустя некоторое время они также становятся длинными. Некоторые медики даже считают, что без этих микротравм роста мышц просто не будет.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что легкий СОМБ является абсолютной нормой и он необходим для развития тела.

После того, как организм столкнется со стрессовой ситуацией, ему придется укрепить свои ткани. Только таким образом он сможет избежать неприятных ощущений в дальнейшем.

Однако не стоит путать данную реакцию организма с сильной перетренированностью. В последнем случае напряженность мышц гораздо более выражена.

Симптомы

К основным признакам крепатуры можно отнести:

«окаменение» мышц после занятий спортом (часто бывает, если мышцы забились);
тяжесть в пострадавших частях тела и их отечность (это особенно ярко выраженно при перетренированности конечностей);
боль в мышцах, которые развивали во время тренировок;
судороги (не всегда);
дискомфортные ощущения в области сердца (бывает из-за напряжения мышц груди в результате сильной нагрузки);
симптомы остеохондроза (при избыточной нагрузке на мышцы, расположенные возле позвоночника).

Лечение

Устранить неприятные ощущения, если мышцы начали забиваться, сможет баня или сауна. Физиологи утверждают, что они помогают «выпарить» молочную кислоту с тела.

Сауна после тренировки поможет «выпарить» молочную кислоту

При сильных болях спортсменам рекомендуется отказаться от горячей ванны. Лучше ее заменить на теплый душ. В то же время если у человека наблюдается скованность мышц, то ему лучше все же выбрать горячую ванну (отлично борется с напряжением мышц).

Для восстановления организма необходим полноценный сон. Сомнологи говорят, что он должен длиться не менее 7-9 часов. При этом желательно временно снизить интенсивность тренировок или даже прекратить их на несколько дней.

Если у спортсмена забитые мышцы, эффективной для него будет Хатха-йога. Она поможет растянуть мышечные волокна и расслабить их (с этой же целью можно воспользоваться и тренажерами для растяжки). В то же время дыхательные упражнения поспособствуют насыщению тканей кислородом и улучшат кровообращение.

Помимо этого для устранения неприятных ощущений после тренировок часто применяется массаж. Причем его можно делать даже самостоятельно. Если у атлета возникают судороги – ему поможет аппликатор Кузнецова.

По возможности спортсмен должен ходить босыми ступнями по земле. Если возможности выехать на природу нет – можно просто насыпать в ящик гальку и ходить по ней 10-15 минут ежедневно.

Немаловажную роль в восстановлении организма играет и правильное питание. Спортсмен должен употреблять достаточное количество белка и витаминов (особенно А, Е и С). Если съесть много еды не получается – можно использовать спортивное питание (гейнеры и протеины). При этом нужно ежедневно выпивать необходимую норму воды. Помочь в этом случае может и зеленый чай – благодаря своему полезному составу он может выводить токсические вещества из организма.

Кроме этого атлет может воспользоваться специальными препаратами для спортсменов. Наиболее эффективными из них являются Элтон П и Леветон Форте от компании «Парафарм». Они повышают выносливость организма и прибавляют сил. Употребляя данные средства, спортсмены отмечают прилив сил и энергии.

В состав препарата Элтон П входит элеутерококк, аскорбиновая кислота, пчелиная обножка, а также токоферола ацетат. Они выводят токсины и помогают организму спортсмена адаптироваться к условиям окружающей среды, борются с сильным напряжением мышц.

В составе Леветон Форте присутствует корень левзеи, аскорбиновая кислота, пчелиная обножка и витамин Е. Данное средство ускоряет рост мышечных волокон и восполняет потребности организма в полезных веществах, которые интенсивно выводятся из организма в ходе тренировок.

Стоит сказать, что чем раньше спортсмен отреагирует на боль в мышцах – тем лучше. Ведь для того чтобы восстановить силы, телу понадобиться большое количество времени. О том, что организм восстановился, можно будет понять исходя из самочувствия. Именно поэтому так важно уметь прислушиваться к телу.

Если длительное время не лечить забитость мышечной ткани, в дальнейшем можно столкнуться с гипертрофией мышц и как следствие – снижением работоспособности и травмами.

Почему в мышцах чувствуется напряжение? Мышечное напряжение при неврозе.