C чего начать похудение? Этим вопросом задаются многие, кто увидел на весах лишние цифры. Как показывает практика, резкая смена рациона питания и интенсивные физические нагрузки зачастую неблагоприятно сказываются на самочувствии человека, а также на его психоэмоциональном состоянии.
Мотивация - залог успешного похудения
Сколько бы ни говорили о том, что хорошего человека должно быть много, но правды не скроешь - лишние килограммы доставляют немало дискомфорта своему обладателю. Все начинается с заболеваний сердечно-сосудистой системы и заканчивается проблемами с суставами и кровообращением.
Интересный факт, который красноречиво свидетельствует о неблагоприятном влиянии лишних килограммов - для нормальной «жизнедеятельности» 1 см 3 жира необходимо 11 км капилляров! При помощи нехитрых математических вычислений можно выяснить, сколько нужно кровеносных сосудов для функционирования всего лишь 10 кг жировых отложений.
Для того чтобы понять, как чувствует себя тучный человек, достаточно с утра взять с собой хотя бы 10 литров воды, а желательно - привязать к собственному телу. Несложно понять, что полные люди постоянно чувствуют себя уставшими физически и морально.
В результате возникает непреодолимое желание сбросить этот груз и как можно скорее избавиться от лишних килограммов. Правильное похудение с чего начать? В первую очередь с мотивации.
Как начать похудение правильно?
Прежде всего необходимо поставить перед собой четкую цель, а еще лучше - максимально точно сформулировать желание. Одного желания похудеть будет недостаточно - гораздо эффективней будет стремление избавиться от определенного количества килограммов или сантиметров.
Для мотивации можно сфотографировать себя на начальном этапе, чтобы впоследствии сравнивать результаты. На этой стадии очень важна поддержка близких - желательно сообщить им о принятом решении, так как организм человека будет находиться в стрессовом состоянии, а желание «заесть» плохое настроение непременно будет время от времени возникать в голове.
Начало похудения - не такой уж и опасный этап, в отличие от того периода, когда результата на весах еще не видно, а в мыслях уже возникает желание отложить эту затею до лучших времен.
Диета или спорт?
И то, и другое одновременно. Только сбалансированное питание и активный образ жизни в комплексе могут дать положительные результаты. Недостаточно будет жесткой диеты или изнурительных тренировок - зачастую именно правильно составленный рацион и распорядок дня являются самым верным путем.
С чего начать похудение? Отвечая на этот вопрос, следует понять, что привело к образованию лишних килограммов. Вредные привычки, неправильный образ жизни, стрессовые ситуации или проблема кроется в каких-нибудь заболеваниях? Зачастую наследственность играет далеко не последнюю роль, но это вовсе не означает, что на собственном организме можно поставить крест и на все замечания отвечать известной фразой о генах.
Для достижения наилучшего результата необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Пробежка по утрам - это не только эффективный способ сжигания калорий, но и заряд бодрости на весь день.
Правильное питание
Задумываясь о том, с чего начать похудение, следует пересмотреть рацион питания. Прежде всего необходимо нормализовать калорийность блюд, соотношение белков, жиров и углеводов, а также сбалансировать время и количество приемов пищи. Для наглядности можно рассмотреть примерный план:
- Завтрак: каша из круп или зерновых, нежирный творог, вареные яйца или сыр.
- Обед: любое диетическое мясо (вареное или пропаренное), крупа или зерновые культуры (рис, гречка, фасоль), морепродукты и, конечно же, овощи.
- Ужин: нежирный творог, кефир, салат из свежих овощей.
Все это можно разбавлять небольшими перекусами, которые могут состоять из фруктов, орехов, йогурта, мюслей и т. д. Безусловно, необходимо полностью исключить употребление колбасных и мучных изделий, сладостей, большого количества сыра и сливочного масла, а также ограничить количество хлеба. Напрочь забыть о приеме пищи после 6 вечера!
Голодовка
К такому методу борьбы с лишними килограммами прибегают очень часто накануне ответственных событий или долгожданного отпуска на побережье. Следует очень осторожно относиться к различным монодиетам продолжительностью в несколько дней, которые обещают гарантированное избавление от лишнего веса.
Для того чтобы добиться желаемого результата, необходимо узнать, как начать голодать для похудения. Кроме того, такой метод категорически противопоказан людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В период голодания очень важно компенсировать недостаток полезных веществ и микроэлементов, принимая специализированные добавки к пище. Разумно обратиться к специалисту, который поможет подобрать необходимые препараты.
Физические нагрузки
Умеренные занятия спортом и просто активный образ жизни - это существенный вклад в осуществление заветной мечты. Очень часто стандартные нагрузки помогают нормализировать обменные процессы, сжечь лишние калории, а также значительно улучшить самочувствие. Так, например, утренняя пробежка и регулярные походы в фитнес-центр способствуют моделированию фигуры и скорейшему избавлению от лишних килограммов.
Как начинать бегать для похудения? Здесь важна постепенность, так как серьезная нагрузка в первый же день может закончиться растяжением связок и болями в икроножных мышцах, а это не самое лучшее начало новой жизни. Кроме того, походы в тренажерный зал зачастую невозможны из-за того, что требуют достаточного количества свободного времени и средств.
В этом случае стоит обратить внимание на стандартный комплекс упражнений, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Скакалка и обруч, бутылки с водой и упражнения для пресса, уроки йоги для начинающих, а также растяжка мышц - все это является лучшим арсеналом, который поможет в борьбе с лишним весом.
Серьезный удар по лишним сантиметрам
Кто сказал, что правильное питание и занятия спортом - это все, что нужно для похудения? Есть еще масса довольно приятных и невероятно полезных способов не только смоделировать фигуру своей мечты, но и поднять настроение, улучшить состояние кожи, а также просто почувствовать себя гораздо лучше. Задумываясь над тем, с чего начать похудение, желательно определить для себя несколько приятных мелочей, которые и настроение поднимут, и будут представлять собой существенный вклад в реализацию поставленной цели.
Речь идет о разнообразных косметологических процедурах, которые делают процесс похудения более приятным и результативным. Если жалко выделить время и средства на походы в тренажерный зал, то один раз в месяц стоит побаловать свое тело сеансом массажа или обертывания в спа-салоне. Тем более что подобные процедуры благотворно сказываются на состоянии кожи и всей фигуре в целом.
Не стоит забывать о чудодейственных свойствах бани. Только особо тучным людям следует очень осторожно относиться к этому, так как проблемы с сердцем, вызванные лишними килограммами, являются противопоказанием для посещения этого места.
Во избежание срывов…
Отсутствие необходимой мотивации или не столь сильное желание - все это приводит к тому, что худеющий человек допускает разного рода погрешности, позволяя себе перекусы в ночное время и отлынивание от занятий спортом. Кроме того, очень часто первые результаты в виде сброшенных 2-3 кг являются поводом «отпраздновать» это событие маленьким пирожным или кексом, что, в свою очередь, ведет к полному фиаско.
Стоит отметить, что подобные отлынивания и «срывы» не останавливают потерю веса - они откладывают его на потом, то есть последние 72 часа, проведенные в сбалансированном режиме дня и питания, можно считать бесполезными.
С чего начать похудение женщине? Как сбросить лишний вес мужчине? Половые отличия не играют особой роли на пути к идеальному телу и здоровью. Важно уяснить то, что ненужные килограммы - это, прежде всего, прямой источник заболеваний и плохого самочувствия.
В конце сентября наметился новый тренд – все худеют. Лето, как выясняется, мало для кого стало «диетичным» сезоном – килограммов было набрано много. И теперь всех волнует: как от них побыстрее избавиться? Надо ли голодать? Какие диеты эффективнее? И с чего вообще начинать худеть, чтобы честно сброшенные килограммы не вернулись обратно?
В конце сентября наметился новый тренд – все худеют. Лето, как выясняется, мало для кого стало «диетичным» сезоном – килограммов было набрано много. И теперь всех волнует: как от них побыстрее избавиться? Надо ли голодать? Какие диеты эффективнее? И с чего вообще начинать худеть?
Начнем с главного: худеть можно или быстро, или надолго. Известный факт: быстро сброшенный вес быстро возвращается. Ставьте реальные цели: не мифические 30 килограммов до Нового года, а 1,5 – 2 в месяц. Медленно? Зато верно.
|
ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ: |
Теперь о диетах. Хороша та диета, на которой вы сможете сидеть если и не всю жизнь, то долгое время. Экспресс-диеты и голодания не годятся. Они дают лишь временные результаты, замедляют метаболизм и, как следствие, приводят к повторному набору килограммов – часто еще и с «довеском»!
Так что же делать? Отвечаем: перейти на правильную систему питания.
Заводим пищевой дневник
Звучит занудно, зато по сути верно. Главная причина набора лишнего веса – неправильные пищевые привычки. Чтобы понять, что не так, надо записывать все, что съедено за день, в заветную тетрадку. И анализировать это.
Изучаем ассортимент магазинов
Делайте осознанные покупки в супермаркетах - что в дом принесем, то в итоге и съедим. Не доверяйте старым привычкам и рекламе. Читайте, что написано на этикетках.
Меняем повседневные привычки
Именно они, а не объедаловки по праздникам, определяют, сколько мы весим. Пищевой дневник подскажет, в каком направлении двигаться. Только не пытайтесь изменить все сразу – это постепенные процесс.
Уменьшаем количество жира
Так мы снизим общую калорийность меню. К «жирным особам» относятся колбаса, сосиски, торты, пирожные, печенье, чипсы, шоколад. Плюс продукты со скрытыми жирами. Важно! Нельзя полностью исключать из рациона! Норма – 35-40 г в день.
Не голодаем
Иначе неминуемы срывы. Включаем в меню больше овощей, фруктов и ягод – они создают объем, но почти не добавляют жиров и калорий.
Пользуемся моделью тарелки
Это эффективный способ контролировать соотношение продуктов в меню. Половину тарелки заполняем овощами, четверть белковой едой (это мясо, рыба, бобовые, яйца), четверть сложными углеводами (крупами, картофелем, бурым рисом, макаронами твердых сортов, цельнозерновым хлебом).
Контролируем «жидкие» калории
Пейте за обедом воду, а не лимонад и пакетированные соки. И то, и другое не дает нам насыщения, зато сахар из сладких напитков дает пустые калории, отягощающие нас лишними килограммами.
| 5 ПРАВИЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
1. Еда должна быть вкусной . Выбирайте продукты по душе. Не заставляйте себя есть брокколи, если терпеть не можете эту капусту. 2. Еды должно быть достаточно . Не надо вставать из-за стола голодной и надеяться, что зато цифры на весах порадуют. Если вы все время голодны, толку не будет. 3. Ешьте вовремя . Следите за промежутками между приемами пищи. Питайтесь 3, 4, 5 или 6 раз в день, но регулярно. 4. Позволяйте себе лакомства . В хорошей жизни должно быть место и ерунде. 80-90% еды должны быть правильными, а остальное – как хотите. 5. Ешьте с наслаждением . Никаких угрызений совести и ненависти к себе! |
Не спешим!
За неделю надо худеть не более чем на 0,5 кг. Иначе будут теряться не жир, а мышцы. И не отказывайтесь вовсе от лакомств, а учитесь есть их понемногу. Тогда не будет грандиозных срывов после долгого воздержания.
Действуем осознанно
Худеть – это не только овладеть искусством прихода и расхода энергии. Большая часть процесса – чистая психология. Наша задача - изменить весь образ жизни, и надо приготовиться, что это будет связано с некоторыми неудобствами. Не надо бояться менять рутину, выбираться за пределы привычной территории комфорта.
Больше двигаемся!
Чтобы худеть, надо быть в тонусе. А чтобы быть в тонусе, надо больше двигаться. Самый простой способ – увеличить количество шагов, пройденных за день. Собирайте ежедневные шаги. Можно пользоваться шагомером. Проходите на одну остановку больше. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Эти на первый взгляд мелочи значит для похудения очень много.
Доброго времени суток, мои прекрасные читатели! Знаете ли вы, с чего начать похудение? Ведь от того, каков был ваш первый шаг, зависит успех любого дела, и – не исключение.
Вы удивитесь, но самое сложное – это как раз принять твёрдое решение и начать. Затем вы войдёте в «колею похудения», и, скорее всего, вам даже понравится этот процесс. Особенно если вы последуете моим несложным советам.
1. Проведите измерения
Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный:), ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».
Что делать? Конечно, «взять замеры».
Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.
Это позволит вам отслеживать изменение габаритов.
Кстати, измерять вес желательно не чаще одного раза в неделю, и делать это нужно утром после похода в туалет и на голодный желудок. Почему это важно, и , читайте по ссылке.
2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой
Чтобы путь к изящной фигуре был легче и приятнее, попросите близких поддержать благое начинание.
Возможно, среди ваших подруг есть такие, которые будут рады похудеть и стать прекраснее вместе с вами. Или муж согласится ужинать блюдами здоровой кухни.
Если желающих делить с вами «диетические радости» не найдётся, то попросите хотя бы поддерживать вас в сложные моменты, когда хочется сорваться и вернуться к прежнему режиму питания. Женщине очень важно понимание и поддержка близких – напомните об этом тем, кто с вами рядом.
3. Найдите удовольствие в похудении
Начитались советов диетолога (мол, надо отказаться от того и сего), и испугались? И совершенно напрасно. На самом деле в похудении есть немало своих прелестей.
Вам наверняка придётся научиться готовить вкусную диетическую пищу. Вы думаете, такой не бывает? Да сколько угодно! Например, вот или .
Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.
Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много – найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!
К слову, очень многие виды занятий спортом доступны и в домашних условиях.
Так, если вы для начала собираетесь купить тренажёр, и потому откладываете это самое начало, то имейте в виду: самый лучший велотренажёр – это когда вы надеваете на ноги утяжелители, ложитесь на пол и «крутите педали». Это можно делать даже при просмотре любимого сериала. Так что «спорт» можно легко устроить прямо у себя дома.
4. Составьте подробный план
Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки 🙂), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.
Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.
Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!
Готовый план состоит из 4-х пунктов :
1. Вес/объёмы, к которым стремимся.
2. Этапы похудения – на сколько становимся меньше, за какое время (это касается каждого этапа).
3. Праздники и дни отдыха.
4. Питание для снижения веса.
И теперь о главном – о вашем новом рационе, который поможет похудеть
Начинать худеть можно ещё проще…
Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.
Суть его такова: выбираете одно-два , и выделаете на их внедрение неделю.
Я бы начала с воды. Пить больше воды – это самое элементарное, что можно сделать для стройности. И я знаю немало случаев, когда люди худели только от того, что начали больше пить. Вследствие этого они снизили аппетит, а их организм стал работать слаженнее – и результат налицо.
Следующее по простоте (опять же на мой взгляд) – дробное питание. Ну чего вам стоит разделить привычные приёмы пищи на 2, и есть чаще, но меньше?
Затем привыкла бы есть белок с каждой трапезой.
Потом ввела бы в рацион ежедневную кашу на завтрак.
И бодро завершила бы всё это минимизацией вредностей.
Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.
Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!
Кстати, вот видео о питании для похудения – все правила представлены наглядно. Посмотрите:
Ответы на вопросы
Традиционно отвечаю на вопросы, которые мне нередко задавали, интересуясь началом пути к стройной фигуре.
Стоит ли начинать снижать вес после 30 (после 40, после 50, после 60 и т.д.)?
В этом вопросе кроется какая-то неуверенность. Почему же не стоит-то? Думаю, что число похудевших в этом возрасте переваливает за миллионы.
За примерами далеко ходить не надо. Я сама похудела именно после 30. Сейчас мне 40. За последние 4 года я родила двоих сыновей. Младшему 11 месяцев, а я вешу на 1,5 килограмма меньше, чем на момент наступления беременности. Я смогла, значит, и вы сможете.
Отличается ли похудение после 30, 40 или 50 от похудения 20-летней девушки?
Отличается. Надо меньше есть. И это огромный плюс! Потому что те, кто мало едят, живут дольше и болеют реже. Не верите? Читайте, (заодно это простейший рецепт стройности и бодрости).
Надо есть как можно меньше быстрых углеводов, и следить за количеством белка в рационе (что и в 20 лет никому не помешает).
Ещё желательно работать над наращиванием мышечной массы. Вряд ли надо доказывать, что это тоже плюс.
Правда ли, что лучше начать голодать, чтобы похудеть?
Коротко о процессах в организме во время голодания : голод заставляет организм снижать энерготраты, уменьшается скорость обмена веществ, включаются механизмы сбережения жира, как источник энергии в приоритете мышечная ткань.
Коротко о том, что происходит после голодания : скорость обмена веществ низкая + механизмы сбережения + ОБЫЧНОЕ питание = новые жировые запасы.
Итог: мышц меньше, а жира больше, чем до голодания.
Вывод: голодание – способ увеличить жировую массу.
Особенно это касается длительного голодания, т.е. продолжительностью больше одного дня. Однодневное голодание не чаще, чем раз в неделю, вреда вам не принесёт.
Говорят, что похудение лучше начать с очищения. Как очистить организм?
Очень просто – питаться по вышеописанным принципам здорового питания.
Каждый день съедайте килограмм овощей и фруктов, а так же порцию каши – вот вам и очищающая клетчатка. Пейте много воды – лучшего «очистителя» для организма трудно представить. Тогда никакой специальной чистки не потребуется.
А если вы будете питаться булочками/котлетками/жареной картошкой, то чиститесь сколько угодно, чистыми всё равно не будете. Не надо чиститься — НАДО НЕ МУСОРИТЬ в организме.
Ну что ж, похоже, пора делать выводы.
Итак, с чего начать худеть? Измерения, план и надёжная поддержка (ваша соломинка на случай срыва). Сложно? Ничуть. Тогда вперёд! Искренне желаю вам приятного, комфортного и успешного похудения.
Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.
Как начать худеть в домашних условиях
Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания.
С этим вопросом приходилось сталкиваться если не каждой девушке, то преобладающему большинству. Мужчины также задаются этим вопросом, но гораздо реже. Если коротко, то все дело в физиологии и отличии женского и мужского метаболизма. 😈
Женский организм накапливает большее количество жира, который в основном концентрируется в области бедер и ягодиц и эти жировые запасы в дальнейшем используются для вынашивания ребенка и лактации. И это не зависит от того, есть ли уже у Вас дети, или Вы еще не планируете зачатие,- женская природа всегда «наготове» стать матерью. Также в состоянии покоя женский организм практически не сжигает жир, в отличие от мужского.
Поэтому женщины легче набирают лишний вес, и отдавая дань действующей моде на стройные тела, чаще находятся «на диете» или борются с лишними килограммами.
Исходя из вышесказанного, на вопрос: С чего начать похудение женщине? Я б ответила, что с осознания того, что женщине, по причине ее природы, это сделать будет немножко сложнее, чем мужчине. Поэтому, не в падая в депрессию, с осознанием дела приступим…
Конечно, среди всего разнообразия предложений в направлении похудения на сегодняшний день очень сложно выстроить в своей голове алгоритм и определиться: куда бежать и с чего начинать, чтобы это было грамотно, с пользой для здоровья, и само-собой, эффективно и результативно.
В этой статье я хочу разложить для Вас все по-полочкам, чтобы, следуя определенным инструкциям, Вы с максимальной пользой для себя начали делать первые шаги и в кратчайшие сроки пришли в желаемую форму.
Начнем с психологического аспекта
Если Вы тут, это уже говорит о том, что Вам что-то не нравится в своем внешнем виде, самочувствии, или Вы разуверились в тех способах похудения, которые пробовали до этого. Это уже плюс. Это говорит о том, что то, как Вы жили, питались, как экспериментировали над своей фигурой не принесло желаемого эффекта. А значит, нужно что-то предпринимать кардинально (или не кардинально, а немного 🙂) другое, отличное от предыдущего опыта. Эта мысль должна быть доминирующей.
Настройтесь на то, что
НУЖНО МЕНЯТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПИТАНИЯ, ДЕЛАТЬ ПО-ДРУГОМУ. Для начала, просто психологически настройтесь 🙂
Само собой, у Вас есть определенные привычки, которые искоренить сразу не получится. Если Вы начнете их убивать, как сорняк, сразу, не факт, что Ваше внутреннее Я это поддержит. Ведь Вы много месяцев, а может и лет, жили так, когда-то давно решили поступать именно таким образом (есть именно такую пищу и т.д.) и Вас это устраивало. Когда мы рубим наотмашь, это может вызвать внутренний протест, а отсюда и подавленное настроение, стрессы, нервозность.
Как говорит мой инструктор по йоге, очень уважаемый мною человек: новые хорошие привычки нужно вводить постепенно, чтоб Ваше внутреннее Я к ним привыкло, полюбило их, приняло. И когда Вы внутренне почувствуете, что эти привычки прижились, старые плохие привычки отпадут сами по себе. Ведь человеческий мозг и организм в целом очень хитрая машина: если он ощущает, что так ему комфортно, полезно, выгодно, он сам отсеет ненужное, разлюбит то, что когда-то нравилось из-за ощущения, что оно больше не приносит удовлетворения.
С этим разобрались.
Второй пункт психологического аспекта это
Мотивация и Цель
Она обязана быть! Запишите красивым подчерком чего Вы хотите достичь: похудеть к лету на 5 кг, влезть в джинсы студенческих лет, выйти замуж, нравиться себе в зеркале, вернуть любовь, найти спутника/цу жизни, выиграть денежный спор и т.д. и т.п.
Это должно быть именно ваше желание, от души. Это должно быть тем, к чему Вы стремитесь! Приклейте к письменному тексту красивую картинку (Вы в своем любимом весе, красивую фигуру из интернета и т.п.), потому что наше подсознание работает образами. Создайте для себя максимально ясно этот образ, чтоб Вы явно обозначили то, к чему стремитесь! Не ленитесь, поверьте, это очень важно!
Заведите дневник
Это может быть обычный блокнот или тетрадь. Кстати, вышеописанные цели могут поместиться на обложке этого дневника или на первой его странице. Назовите дневник примерно так: «Как я похудел» или: «Мое идеальное тело». Лучше назвать так, как будто это уже свершилось.
В дневник Вы будете помещать все записи о своем рационе, режиме и свои замеры. Без дневника сложно понять ошибки. А при слишком большом весе, и тем более, если Вы решили все делать сами, дома, без помощи диетолога, вести учет придется Вам самим. По оформлению дневника похудения у меня есть отдельная .
Кстати, в книжных магазинах продают оформленные дневники похудения. Я видела несколько вариантов, листала их. Многие мне очень понравились, особенно подборки мотивационных фраз, крылатых выражений и лозунгов на полях,- это окрыляет! Поищите, посмотрите в книжных лавках, возможно, Вы найдете то, что подойдет именно Вам.
Следующий пункт.
Здоровье
Хотя, конечно, этот пункт по важности надо бы поставить на первое место.
Наш организм – это сложнейшая система систем, в которой все взаимосвязано и продумана каждая деталь. Чтобы не вдаваться в подробности анатомии и физиологии, просто скажу, что небольшой избыток веса и особенно концентрация жировых отложений в районе живота – это небольшие проблемы со здоровьем, или предвестники зарождения этих проблем, которые пока могут явно не проявляться. Соответственно, если Ваш вес слишком превышает норму, то проблемы со здоровьем становятся уже явными.
Поэтому, прежде чем менять образ жизни и питания, необходимо сходить на консультацию к врачу-терапевту, эндокринологу, гинекологу (женщинам). Особенно, если вес у Вас значительно превышает норму. Ведь смена рациона питания и активности может спровоцировать обострение того или иного заболевания, находящегося в «спящем режиме».
И вообще, плановые посещения специалистов для профосмотра должны войти в одну из Ваших новых хороших привычек.
На приеме у врача так и можно сказать о том, что Вы решили худеть, менять режим питания и нагрузок, нет ли каких-либо противопоказаний. Здоровье – это крайне важно, это главный аспект, не пренебрегайте этим пунктом!
Как я люблю говорить (и наверно эта фраза часто будет встречаться у меня), что адекватное питание прежде всего дает нам здоровье, длительную молодость, а снижение веса, красота и стройность тела – просто очень приятный дополнительный бонус!
Так плавно мы перешли к основной части.
Питание
Неважно, сколько лишних килограмм у вас- 2 или 20, запомните одну вещь: только сбалансированное адекватное питание приведет Вас к желаемой форме.
Я в дальнейшем буду писать об этом подробней, но на данном этапе нужно усвоить, что существует код клетки, при удовлетворении которого (при помощи необходимых питательных веществ, нутриентов) наш организм идеально функционирует и тело остается максимально долго молодым и стройным. Если же клетка питается не тем, или недостаточно тем, то она стареет, не восстанавливается, отмирает. Таким образом, происходят сбои в работе системы нашего организма. Отсюда и нарушения метаболизма, лишний вес, и далее – заболевания различных органов.
Диеты не работают! Не люблю в последние годы слово Диета. Диета подразумевает под собой определенные ограничения. А если какое-то время себя в чем-то насильно ограничивать, во-первых, все те же наши клетки будут недополучать питательных веществ, которые содержатся в продуктах, от которых Вы отказываетесь на диете (хорошо, если Ваша диета выстроена с умом, или длится не более 3-7 дней…), а во-вторых, это может привести к срывам.
Я научу Вас как начать худеть и не сорваться.
С моими рекомендациями у Вас не будет никаких диет. Это, конечно, не значит, что у Вас не будет никаких ограничений. Это значит, что Вы поменяете свой образ мышления таким образом, что Вам не захочется тех продуктов, которые могут спровоцировать набор веса или проблемы со здоровьем.
Не пугайтесь, я не зануда и не отшельник 🙂 . Лично я ем сладкое, позволяю себе иногда по случаю алкоголь и другие вещи, вызывающие у некоторых людей состояние кайфа и расслабления. Я просто выбираю продукты этой категории определенного качества и состава. И Вас с удовольствием научу поступать также.
Я познакомлю Вас со , с которыми нужно будет попрощаться навсегда. Но поверьте, даже если в этом списке окажется что-то горячо любимое Вами, мы обязательно найдем этому продукту достойную безвредную замену, обещаю!
Также Вам нужно понимать: что называют белками, жирами и углеводами. На понятии Белки, Жиры и Углеводы основывается построение принципов здорового сбалансированного питания. Поэтому не разбираясь в этом, Вы не сможете двигаться дальше. Я научу Вас как правильно начать худеть, но поймите, что Вам необходимо сделать небольшую подготовительную теоретическую работу. Поэтому прочтите мои статьи: , . А пока вы будете вникать в вопрос нутриентов, отказ от вредных продуктов, описанных выше, уже можно внедрять в свою жизнь;-).
Водный баланс.
Еще со школьной скамьи мы помним, что человек состоит на 80 % из воды. На самом деле этот показатель колеблется от 60 до 90%. Организм новорожденного, например, содержит 90% воды, а ребенка по-старше -80%. Мозг человека состоит из воды на 85%. Организм среднего взрослого человека содержит примерно 60% воды.
При недостаточном потреблении чистой воды страдают печень и почки, организм пытается задержать как можно больше жидкости, что приводит к отекам, замедляются обменные процессы, поэтому стоит обратить особое внимание на тему питья, которой у меня посвящена . Для начала запомните такую вещь: чтобы уходил жир, нужно правильно пить достаточное количество воды.
И финальный пункт.
Физическая активность.
Предположим, Вы уже питаетесь сбалансированно и правильно, и уже теряете килограмм за килограммом каждую неделю. Но идеальных результатов, поверьте, Вы не достигнете без физической активности. Почитайте мою отдельную статью на тему зачем при похудении и для поддержания формы необходима . А тут я просто скажу одно важное предложение из этой темы: При отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир…
Я знаю, что Вы можете мне сказать: что у Вас нет времени. Так говорят 99% тех, кто не ходит в спортзал и ни разу не пытались. Поверьте, при истинном желании выглядеть прекрасно время всегда можно найти. А если Вы время на спорт не находите, покопайтесь в себе, может Вам комфортней ходить с отвисшим над плавками животиком и рыхлыми полными руками выше локтей..))
Смотрите, у меня двое детей, муж, работа, домашний быт. Но для тренировок 3 раза в неделю время у меня находится. Чем Вы можете быть загруженней меня?
Я буду писать для Вас статьи и выкладывать видео тренировок на определенные группы мышц для проработки в домашних условиях.
А пока возьмите себе за правило делать ежедневные пешие прогулки, увеличивая время и километраж с каждым днем. Поднимайтесь по ступенькам, вместо лифта. Где можно пройдитесь, вместо транспорта, или, например, сделайте привычкой вечерние пешие прогулки, начиная от 30 минут, увеличивая с каждым днем. Если у Вас сидячая работа, в обеденном перерыве выходите на свежий воздух после еды, пройдитесь по улице максимально столько, сколько есть у Вас времени. Уже включение этих нагрузок начнет давать свои результаты на первых этапах.
Итак, Подытожим.
Настройтесь на смену образа жизни и питания для собственного здоровья, длительной молодости и красоты, красивого стройного тела.
Заведите дневник похудения, обозначив на первых его страницах свою ведущую мотивацию и цель. Дальнейшие необходимые страницы дневника описаны в моей статье.
Посетите врача-терапевта, гинеколога и эндокринолога. Убедитесь, что не имеете серьезных заболеваний (например, противопоказаний для бега или фитнеса). Поставьте себе в календарь напоминание о регулярном (по показаниям) посещении этих специалистов.
Ознакомьтесь в моей статье со списком вредных продуктов, с которыми нужно попрощаться навсегда. И начать это необходимо сразу, незамедлительно.
Прочитайте мои статьи для собственного понимания: что такое белки, жиры и углеводы. Потому что в дальнейшем, опираясь на эти знания будет строиться схема Вашего нового питания.
Ознакомьтесь с правильным режимом питья, начиная применять эти знания сразу, изучив мой материал о воде.
Прочтите мою статью о . И уже с завтрашнего дня начинайте «расхаживаться». Становитесь все более и более активными с каждым днем.
В этой статье я дала Вам первичные рекомендации на тему: С чего начать худеть в домашних условиях. Я гарантирую Вам незамедлительные результаты, уже на первых порах, при условии, что Вы будете следовать моим советам. С каждым этапом, получая все более углубленную информацию и следуя ей, Вы будете становиться все стройней и здоровей!
Верю в каждого из Вас! И поддержу на всех этапах!
Успехов!
Вконтакте
