Хроническая усталость и отношения. Синдром хронической усталости — что это такое и как с ним справиться с точки зрения психологии

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Алкоголь
Кофеин
Чрезмерная физическая активность
Отсутствие физической активности
Недосыпание
Неправильное питание
Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

Анемия
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Болезни сердца
Гипертиреоз
Гипотиреоз
Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Депрессия
Тревога
Стресс
Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Изнеможение после физической или умственной активности
Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
Боль или воспаление в мышцах
Головокружение
Отсутствие мотивации
Раздражительность
Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
Процедите жидкость и пейте три раза в день.
Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

Никогда не пропускайте завтрак.
Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

Сон с подушками под ногами очень полезен.
Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

Каждый день съедайте два или три яблока.
Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Усталость, апатия, разочарованность... Пора менять работу?

Говорят, что счастье - это когда утром радостно едешь на работу, а вечером радостно возвращаешься домой. Трудно поспорить с тем, что благополучие в профессиональной и личной сферах жизни крайне важно для каждого из нас. Все, однако, течет, все изменяется, и если говорить о работе, то рано или поздно энтузиазм и бодрость сменяются усталостью, сомнениями, а то и разочарованием. Когда приходят такие чувства, важно не наделать ошибок, не "рубить с плеча", а разобраться в том, что же происходит.

Усталость - это не страшно

"Я просто устал", - часто говорит себе человек, чувствуя, что некогда любимая работа перестала приносить былую радость и удовлетворение. Что это: самообман или правда? Найти ответ на вопрос не сложно: нужно просто дать себе отдых.

Возьмите тайм-аут после сложных переговоров. Сделайте перерыв после завершения большого проекта. Не занимайтесь рабочими вопросами, когда приходите домой. И уж, конечно, посвящайте свой отпуск тому, чтобы как следует отдохнуть!

Хорошо отдохнуть - это значит не думать о делах, дать передышку утомленным мышцам и активизировать бездействующие.

Успокаивают, приносят радость и оптимистический настрой занятия любимым увлечением. Так как эмоции тесно связаны с телом, то не будет преувеличением сказать, что хорошее настроение способствует лучшей работе внутренних органов: как давно известно, раны победителей заживают быстрее.

Если отдых не возвращает вас в бодрое, энергичное состояние, есть основания предположить, что вы переживаете психологический кризис в вашей профессиональной сфере.

Сгорание без огня

Главный симптом профессионального психологического кризиса - это изменение отношения человека к своей работе. Появляется чувство опустошения: "я уже ничего не хочу", "мне все надоело". На смену заинтересованности приходит отстраненность. Энтузиазм сменяется разочарованием. Меняется и отношение к другим людям - коллегам или клиентам: внутреннее раздражение, поначалу сдерживаемое, прорывается вспышками обвинений, саркастических замечаний или даже грубости. Возможно и другое проявление: отстраненность от коллег, дистанцирование от всего, что происходит в компании. Нарастает чувство собственной несостоятельности: "ничего у меня не получается", "плохой я специалист".

Психологический кризис имеет тенденцию усиливаться. Человек начинает выполнять свою работу формально. Безразличие может перерасти в ощущение беспомощности и безнадежности. Ухудшается самочувствие и появляются различные физические симптомы: головные боли, расстройство сна, астения, изменение обычного для человека давления и веса. На этой стадии нередко, увы, люди прибегают к алкоголю. Налицо кризис. Что делать?

Ищем выход

Психологический кризис в профессиональной сфере имеет внутренние психологические причины и чтобы с ним справиться, нужно в этих причинах разобраться.

Кажется, что в наших бедах виноват злой начальник, глупые коллеги, вредные клиенты и другие внешние обстоятельства. Увы, мы любим искать потерянные ключи там, где горит фонарь, а не там, где мы их обронили.

Чтобы понять, почему ваше отношение к работе изменилось в худшую сторону, нужно проанализировать свои ожидания, надежды и планы, связанные с профессиональной деятельностью. Вероятно, некоторые из них, причем, важные для вас, оказались нереализованными. Если это на самом деле так, то подумайте, можете ли вы изменить ситуацию, оставаясь на прежнем месте работы. Можете? - значит, задумываться о переходе ещё рано.

Если копнуть ещё глубже, то стоит задуматься о том, почему, исходя из каких соображений вы выбрали эту работу. Было ли это ваше собственное решение или оно совершалось под влиянием мнения других людей? Выбор был сделан кем-то за вас? - пора брать жизнь в свои руки.

Наконец, нужно подумать и о том, соответствует ли ваш характер, ваши индивидуальные особенности и черты той работе, которую вы делаете, тем требованиям, которые она предъявляет. Рассогласования и несовпадения могут оказаться подлинными причинами эмоционального выгорания.

Сложновато? Согласен. Но не все проблемы имеют простые решения.

Те осознания и открытия, к которым вы придете, сами подскажут вам, что делать дальше: искать способ адаптироваться к ситуации, развить свою стрессоустойчивость, коммуникабельность и другие навыки, повысить свой профессиональный уровень или, все же, сменить место работы, а то и профессиональную сферу.

Исследования американских психологов под руководством знаменитого Мартина Селигмана привели к выводу, что правильно выбранная работа соответствует трем главным критериям: (1) вы получаете удовольствие, делая её; (2) вы видите смысл в том, что вы делаете; (3) выполняя вашу работу вы задействуете ваши сильные стороны, таланты и способности.

Проверьте, соответствует ли этим критериям то, чем вы занимаетесь.

Предположим, что ваша работа успешно прошла такую проверку, но у вас все же есть ощущение неудовлетворенности. Это может означать, что свою профессию вы выбрали правильно, а проблемы связаны с конкретным местом работы, с конкретными людьми и сложившимися обстоятельствами. В таком случае и меры нужно принимать адекватные: улучшать взаимоотношения, разруливать конфликты, решать текущие задачи. Для этого вам, вероятно, придется освоить недостающие навыки, пройдя специальные тренинги.

Если же анализ показывает, что ваша работа не соответствует вашему подлинному "Я" и вашим потребностям, значит "косметические" меры не помогут, и правильное решение состоит в том, чтобы сменить профессиональную сферу. Конечно, это трудно, но иначе можно всю жизнь потратить на не свое дело.

Семь раз отмерь...

В недалеком прошлом в нашей стране считалось правильным оставаться на одном месте работы в течение десятилетий. Так же принято, например, и в современной Японии. У нас же сейчас часто говорят о том, что желательно менять работу примерно каждые три года.

Как психолог, не могу с этим согласиться.

На разных этапах своего профессионального пути человек решает разные задачи. В начале особенно важно набирать практический опыт и иметь перспективы для дальнейшего профессионального роста. Безусловно, если вы оказываетесь в ситуации, когда ни то, ни другое невозможно, скорее всего, придется уходить. Но автоматически отмерять себе срок службы в данной компании три года, или пять, или семь - неправильно. Все люди разные: одним нравится новизна, перемены, новые люди, новые задачи, новые профессиональные сферы; другие ценят стабильность, углубление в определенный круг вопросов, устоявшиеся отношения. Нужно не ориентироваться на моду, тренды и тенденции, а слышать себя и оставаться самим собой.

Класть камни или строить собор?

В известной притче рассказывается о путнике, который пришел в город и увидел большую стройку. "Что ты делаешь?" - спросил путник у строителя. "Кладу камни" - ответил он. Пройдя немного вперед, путник задал тот же вопрос другому строителю. "Зарабатываю деньги" - был ответ. И у третьего человека спросил путник о том же, и тот ответил: "Возвожу собор, который простоит века и прославит наш город!" С точки зрения внешнего наблюдателя, все трое делали ровно одни и те же действия. Но каждый вкладывал в свою работу разный смысл, а значит, относился к ней по-разному, то есть чувства по отношению к своему делу у трех строителей различны. Наверное, очевидно, кому из них не грозит в ближайшем будущем эмоциональное выгорание и профессиональный кризис?

Найдите в вашей работе глубокий личностный смысл, то, что в ней по-настоящему важно и ценно именно для вас. Если прежний смысл, который вы вкладывали в свою работу, уже обесценен (такое бывает, и это нормально), найдите новый. Отношение к работе как к особо важному для вас занятию, позволит не принимать близко к сердцу отдельные малоприятные эпизоды, неполные совпадения пожеланий и реальности, мелкие "царапинки", неизбежные при общении.

Если же самопомощь оказывается малоэффективной, справиться с профессиональным кризисом поможет психолог-консультант. Скорее всего, выход будет найден быстро, за одну-две консультации. И "овчинка стоит выделки": мы слишком много времени и сил отдаем работе, чтобы делать ее через "не хочу!".

Одной из серьёзных причин того, что у человека нет отношений, либо отношения разрушаются конфликтами, а также возникают или усугубляются сексуальные проблемы в отношениях пары, - является психологическая усталость.

Психологическая усталость проявляется как раздражительность, заторможенность или, наоборот, расторможенность (в зависимости от индивидуальных психофизиологических особенностей человека), сонливость, апатия, вспыльчивость, гневливость, снижение самооценки, потеря уверенности в себе (в том числе и в сексуальной сфере отношений), потеря или отсутствие целей, внутренние личностные конфликты и внешние межличностные конфликты и т.д..

Психическая усталость проявляется и через ощущение физической усталости. Совершение простого действия (например, почистить зубы) или необходимого (идти на работу) производится через волевое усилие над собой, а воля быстро истощаемый ресурс. И, если при чисто физической усталости достаточно, например, хорошо выспаться или просто полежать короткое время, то при психологической усталости человек и после длительного сна встаёт «разбитый».

Накопленная психологическая усталость – это долговременный стресс и для психики, и всего организма, с угрозой перехода в депрессию, это потеря или отсутствие внутренних ресурсов у человека.

К сожалению, в наше время эта причина всё чаще становится серьёзной угрозой для отношений. Действительно, о каких счастливых и гармоничных отношениях может идти речь, когда уставшего, психически истощённого человека уже никто и ничто не радует, а, наоборот, всё раздражает. О каком качественном сексе может идти речь в такой ситуации? Да, в каких-то случаях, секс может помочь расслабиться, но какое качество секса в депрессии? Более того, организм способен различными способами защищаться от полнейшей потери энергии, например, так: «включение», проявление лени, снижение сексуального желания (потеря интереса к сексу, проблемы эрекции и проблемы семяизвержения), особенно когда речь идёт про долговременные отношения. Дело в том, что при разовом «случайном» контакте, конечно, свою роль сыграет кратковременный эффект новизны, но, главное, что в разовом стороннем контакте это то, что отсутствует наличие психологических обязательств, от которых так просто не отмахнуться в серьёзных отношениях с постоянным партнёром, в которых нужно учитывать его (её) настроение, желания, потребности, а сил-то нет. Секс без обязательств и/или спиртное, как быстрый и «лёгкий» способ «восстановления» чаще используют мужчины. Но такая «таблетка» по-настоящему не помогает. Попытки таким образом снять симптом лишь усугубляют проблемы и в отношениях, и в семье, и со здоровьем (в том числе сексуальным).

У девушек, женщин психофизиологическая усталость чаще проявляется в факте - отсутствие отношений. Мечты и желание иметь отношения есть, но настроя и сил на контакт и общение с мужчинами нет. И как в такой ситуации осуществить мечту?

Ещё раз обращу внимание, психофизиологическая усталость - это только одна из возможных причин отсутствия отношений или возникновения проблем в них. Причин проблем с выстраиванием отношений множество, у каждого это может быть что-то своё, индивидуальное. Но именно эта причина – хроническая усталость, снижение и длительное невосполнение жизненных ресурсов – маскируется под такие объяснения, когда «всё объясняющая» причина находится либо в собственных изъянах, либо в изъянах других людей: «нормальных мужчин (женщин) просто не осталось, я недостойна, меня не достойны, всем им надо только одно, некрасивая, непривлекательный»; у мужчин может проявляться страхами как мужская несостоятельность, социальная неуспешность, у женщин страхом, что на неё смотрят только как на сексуальный объект и так далее и тому подобное.

Конечно, такой настрой дополнительно негативно сказывается на самоощущении и мужчин, и женщин, как деформация самооценки (неадекватная самооценка), снижение уровень жизненных притязаний (потеря здоровых амбиций).

Можно представить, насколько сложно в таком состоянии, таком подавленном внутреннем настрое, пытаться легко и комфортно общаться, правильно слышать и понимать и себя, и другого, выстраивать конструктивные отношения. Зато, в таком состоянии, крайне легко возникают взаимные обиды, растут претензии, от негативных эмоций и мыслей (о себе и о других) ситуация только ухудшается. Одни пытаются находить «правильные объяснения», почему у них нет отношений, другие, почему отношения распались. Если бы эти «объяснения» решали проблемы! Чаще, такие «объяснения» только ещё больше запутывают людей и ещё глубже маскируют истинные причины проблем в отношениях и всей жизни в целом.

Итак, резюмирую. Первое, что нужно сделать, если вы испытываете неудовлетворённость в личной жизни, проблемы в отношениях, а также при отсутствии устраивающих вас длительных отношений, - посмотрите со стороны на то, как организована ваша жизнь. Что является главным потребителем ваших сил, времени, внимания. Работа, бизнес, зависание в социальных сетях, может быть, львиная часть вашей жизни уходит на организацию или помощь в жизни друзьям, родственникам, а может, у вас всё время расписано на «драмкружок, кружок по фото, а ещё и петь охота»? Всё это может быть хорошо и важно для вас! НО!

Расставьте разумные приоритеты. Внесите в список своих важнейших дел «Отдых». Подберите различные способы отдыха, соответствующие вашему психофизиологическому типу и возможностям, применяйте их в соответствии с ситуацией. Вы же не забываете подзаряжать свой телефон? Так что не забывайте и сами правильно «заряжаться», отдыхать, восстанавливаться, чтобы быть способными создавать и поддерживать качественные коммуникации, выстраивать и налаживать лучшие личные и деловые отношения в своей жизни.

Хроническая усталость, психофизиологическая усталость, психоэмоциональная усталость (образно выражаясь, состояние разряженного телефона) – это далеко не единственная причина психологических и сексуальных проблем в отношениях, но это то, с анализа чего надо начинать решать эти проблемы, и вы можете начать делать это самостоятельно.

Вместе с тем, должна предупредить, что в число многих других причин проблем в отношениях или с отношениями входит и такая, как то, что человек может неосознанно нагружать и перегружать себя различными делами и заботами, потому что сам подсознательно избегает серьёзных отношений, «прячется» от проблем в отношениях, от людей и от самого себя. Вот с этим, с причинами таких своих неосознанных действий, самому разбираться совсем сложно, поэтому здесь рекомендация классическая – психологическая консультация. В любом случае, начните с того, что станьте более чутки и внимательны к себе.

Психологическая усталость — это состояние, когда физические силы вроде есть, тело отдохнувшее, но человек не может ничего делать. У него просто нет психологических сил.

Это может проявляться в следующих симптомах: лень, апатия, раздражительность.

Когда человек приступает к какому-то делу, он начинает испытывать сильнейшее отвращение к нему, хотя на уровне разума и понимает, что это дело нужное и полезное.

Не следует путать это чувство с эмоциональным выгоранием, хотя определенные параллели и можно провести. И то и другое связано с перенапряжением.

Причины психологической усталости

Что будет, если не давать отдохнуть какой-нибудь мышце? Сначала возникает боль, а затем мышца просто отказывается работать. Однако, то же самое происходит не только с мышцами, но и с тем, чего нам не видно, нашими когнитивными функциями.

Так, если человеку каждый день необходимо решать большое количество задач, либо очень сложные задачи, то структуры мозга, которые отвечают за их выполнение, начинают уставать. Сначала это проявляется в растущем раздражении от дела, потом раздражение продолжает расти и в конце-концов наступает ступор и отсутствие мыслей.

Человек не понимает природу своих ощущений и начинает думать, что это потому, что он ленивый или неспособный, в то время как ему просто требуется отдых. К основным причинам психологической усталости относится недостаточный отдых и умственное перенапряжение. Давайте рассмотрим их подробнее.

Отсутствие отдыха, как причина психологической усталости

Основной причиной психологической усталости является то, что человек не дает отдохнуть своим мозгам. Кто-то может подумать, что это не про него. Уж он отдыхает сколько угодно, а при этом, когда необходимо делать что-то важное, то сразу чувствует раздражение. Причина такого раздражения в том, что люди на самом деле не отдыхают, а только думают что отдыхают.

Что такое отдых?

Давайте подумаем, что мы понимаем под отдыхом? В лучшем случае это просмотр телевизора или чтение книги, а в худшем — яростная пьянка в каком-нибудь ночном клубе. К сожалению, для нашего организма это не отдых, а наоборот, перенапряжение всех систем организма.

Причина в том, что люди путают отдых с повышением ощущения счастья. Например, когда человек танцует ночь напролет в ночном клубе, он может чувствовать кратковременное повышение уровня удовлетворенности жизнью. Это происходит из-за того, что физическая активность и другие факторы повышают уровень эндорфина, дофамина и серотонина. Человеку кажется, что он чувствует себя лучше.

В какой-то момент человек чувствует такую же бодрость и жизнерадостность, как от хорошего отдыха. Из-за этого возникает неосознанное умозаключение, иллюзия, что “отдых” в ночном клубе эквивалентен сну или подлинному бездействию. На самом деле это не так.

Что мы делаем, когда у нас появляется свободная минутка? Мало кто закрывает глаза и пытается расслабиться. Обычно человек сразу утыкается в монитор, в телефон, в книжку, курит и так далее. А значит не отдыхает.

Мало того, что люди не дают отдохнуть своим мозгам днем, они еще и сокращают время ночного отдыха, ложась спать слишком поздно.

Ничего удивительного нет в том, что днем наши мозги отказываются работать при таких условиях их эксплуатации.

Психологическая усталость от умственного перенапряжения.

Когда перед человеком встает слишком сложная задача, для решения которой он не имеет готовых алгоритмов действия, то это подобно человеку, который пытается поднять слишком большой для него вес.

Подобное часто происходит с молодыми людьми в период юношества. В это время перед человеком встает все больше взрослых задач, с которыми молодой ум не обучен справляться.

Однако, человек не понимает, что он не справляется потому, что ему не хватает знаний и навыков. Ему и всем вокруг кажется, что он(она) просто ленив. Человек начинает слышать различные примеры “как я в твоем возрасте”. От этого у него еще и падает самооценка.

Вы же не дадите человеку только пришедшему в тренажерный зал сразу 100 килограммовую штангу? Ведь он надорвется и на долгое время выйдет из строя. А когда дело касается жизненных задач, то люди перестают это понимать.

Духовные мышцы нужно тренировать постепенно. Когда человек пытается взять “не свой вес”, то он не развивается, а просто истощает свои силы.

Поэтому, когда возникает психологическая усталость, то первым делом нужно поработать над тем, как человек выполняет свои повседневные обязанности. Вполне может быть, что человек неэффективно расходует свои психические силы.

Как поступить, когда возникла психологическая усталость?

Первое, что стоит сделать, когда дело не идет — это отдохнуть. Но это должен быть именно сон или полное бездействие. Не должно быть никаких “простых дел”, вроде чтения. Следует закрыть глаза и постараться расслабиться. Именно это является отдыхом. Хорошо, если человек сможет отрешиться от мыслей. Собственно это и называется медитацией.

После того, как человек немного восполнил свои резервы, то ему следует направить их на поиск более эффективного решения задач, которые довели его до психологической усталости. Например, разбить дело на элементарные составляющие.

Представьте, что вам нужно перетащить стокилограммовую штангу на 100 метров. Если попробовать перетащить ее целиком, то это истощит наши силы. Если же разобрать ее, то мы легко перетащим ее по частям.

Так же и с делами. Если не разбить сложное дело на простые и понятные элементы, то оно будет только истощать наши психические силы. Большинство жизненных задач человек не в состоянии понять сразу целиком. Необходимо разбивать всё на понятные и простые элементы.

Существует еще множество других способов оптимизировать нашу деятельность, но об этом в других статьях.

Информационный век – это время интенсивных действий и быстрого темпа жизни. Много информации поступает из разных источников. Часть ее остается неосознанной, оставленной где-то в глубинах бессознательного. Часть действий происходит автоматически. И жизнь может напоминать беговую дорожку. Бег – это полезно. Каждый взрослый знает, что тренировки состоят из нагрузок и отдыха. Тогда это эффективно и качественно для мышц. Они становятся сильными и гибкими, напрягаются и расслабляются.

Так и в жизни быстрый темп нужно сочетать с остановками. В этих паузах есть возможность ориентации :

заметить себя, что делаете и как;
заметить, что происходит вокруг;
заметить, как живется, чего хочется, что нравится.

Отсутствие этих пауз создает внутреннее напряжение, которое проявляется в раздражении и тревоге. Это утомляет, и человек устает от жизни в постоянном напряжении.

Усталость – это состояние, когда замечаешь, что запас энергии расходуется и не пополняется.

Признаки усталости:

– отсутствие желания что-либо делать;
– потеря интереса к себе и окружающему миру.

Причины усталости:

– физические перегрузки;
– краткосрочный или длительный стресс.

Может быть:

Физическая усталость – временное снижение работоспособности организма. Это защитный механизм, предотвращающий перенапряжение организма.

Психологическая усталость – накопленное эмоциональное напряжение, которое не нашло способа разрядки.

Каждый день появляется усталость и у каждого есть свои способы ее преодоления. Взрослые учатся этому на протяжении своей жизни. Хорошо, когда значимые взрослые могут научить ребенка замечать свое напряжение и усталость, уметь качественно расслабляться и отдыхать, поделятся своим опытом, своими способами и навыками.

Это можно сделать в игровой форме. Придумать историю вместе с ребенком. Рассказ о том, как ориентироваться в себе и в других, об усталости и отдыхе. Или поговорить, используя предложенные вопросы.

Это примерный текст, который является основой для истории или разговора.

Однажды…

Где-то далеко, далеко на Востоке. Где солнце раскаляет землю. Где воздух так горяч, что окружающий мир плывет. Где ноги утопают в обжигающе горячем песке. Где очень хочется прохлады и воды. Где хочется кушать сладости и отдыхать в тени. Где снятся волшебные сны о чудесах и приключениях.

Жила была, или жил был, ___________ (персонаж придумывает ребенок).

Предложите описать ребенку этого героя истории:

– Какое имя?
– Как он выглядит?
– Какой (какая, а может быть, какое) он был?
– Где живет?
– Кто окружает? Кто рядом? Кто далеко от него?
– Что окружает его?
– Что нравится, а что не нравится?
– Кто его любит?
– Что делает?
– Как ему живется там далеко, далеко на Востоке?

В последнее время произошли перемены в жизни нашего персонажа.

Вопросы для ребенка:

– Какие это перемены?
– Чем занимается сейчас герой нашей истории?

У ___________ (имя героя) бывали легкие и тяжелые дни.

– Какие дни недели были легкими, а какие тяжелыми?
– Что нужно было делать?
– А что хотелось делать?
– Что мешало делать то, что хотелось?
– Какое было настроение в легкие дни, а какое в тяжелые?

Что происходило с нашим героем, когда не хотелось делать то, что нужно?

Описание придумывает ребенок.

– Бывал ли наш герой уставшим? Какой он был?
– Появлялась усталость в трудные дни?
– Как замечалась усталость?
– Как об этом можно было сказать? Кому?
– Каким был наш персонаж, когда уставал?
– Как получалось отдыхать?
– Какой наш герой отдохнувший?

Нарисовать усталого героя и отдохнувшего на листе А4.

Повторить, как и от чего герой устает, какие у него есть способы отдыхать.

– А сейчас давай вместе посмотрим, какой твой день. Когда ты устаешь, как ты отдыхаешь?

Возможно, ребенку будет любопытно, из чего состоит ваш день. Сделайте и для себя распорядок дня.

Составьте с ребенком распорядок дня на каждый день недели по часам. Обязательно выделите время для отдыха и время для личного пространства (когда он может быть отдохнувшим и делать, что ему нравится). Можно рядом с часами и текстом в распорядке дня нарисовать рисунки, иллюстрирующие настроение ребенка.

Расскажите ребенку об усталости. Добавьте в рассказ своего опыта.

Обсудите, как ребенок может замечать свою усталость, как может рассказать, что ему нужно отдохнуть, как может отдыхать в трудные дни, а как в легкие, что может напоминать об усталости и необходимости отдыха. Сделайте маленький талисман.

В завершении разговора можно подвести итог: «В жизни бывают разные ситуации: легкие и тяжелые. И наши дни состоят из них. Нам нужно делать то, что нравится и то, что не нравится. Мы учимся замечать то, что происходит с нами и с нашим окружением. Замечаем, что мы делаем, что чувствуем, что думаем. Замечаем, что делают другие. Замечаем, как устроены люди и мир, который нас окружает. Из этого складывается наша жизнь».

психолог, сертифицированный гештальт-терапевт