Неважно, по каким причинам вы решили начать тренироваться, будь то снижение веса, забота о здоровье или желание иметь подтянутое тело. Важно ответить на вопрос: "В какое время суток лучше Практически у каждого из нас есть свои каждодневные дела и обязанности, и выделить время еще и на тренировку крайне
проблематично. У одних есть время утром, у других - вечером, а кто-то свободен в обед. Так как же быть? Есть ли конкретное время суток, когда занятия принесут максимум пользы и минимум вреда. Если вы задумываетесь о подобном, это очень хороший знак, показывающий, что вы всерьез взялись за дело и не отступите от намеченного пути.
Два мнения
Наверняка вы слышали о таком понятии, как биоритмы, ведь именно они напрямую влияют на нашу активность в течение дня. Изучая этот вопрос, ученые пришли к выводу, что наиболее безопасным временем для тренировок являются послеобеденные часы и ранний вечер. Однако они исходили из того, что именно в этот период температура тела человека повышается на 1-2 градуса, что исключает получение различного рода травм. Но все мы еще со школьных времен знаем, почему надо заниматься спортом только после хорошей разминки. Поэтому если уж решили тренироваться, то делайте все правильно, и неважно, в какое время. Бытует также мнение о том, что нет большой разницы, днем или вечером вы занимаетесь, главное, чтобы вы делали это регулярно и в один и тот же час. Таким образом, ваше тело уже будет ожидать нагрузки именно в нужный вам момент. В этом-то
и заключается компромисс большинства мнений, главное, чтобы вам было комфортно, нельзя насиловать себя, иначе это приведет к печальным последствиям.
Заблуждение
Очень часто наряду с вопросом о том, в какое время суток лучше заниматься спортом, люди задают еще и вопрос о том, стоит ли проводить тренировку сразу после сна. Здесь есть очень важный момент: конечно, нельзя встать с кровати и тут же побежать или начать выполнять какие-либо упражнения. Да и никто не станет так делать. Между пробуждением и непосредственно тренировкой вам так или иначе предстоит выполнить ряд действий: умыться, почистить зубы, привести себя в порядок, выпить стакан воды, одеться, собраться и отправиться к месту, где можно заниматься спортом. А это уже никак нельзя назвать «сразу после сна». Многим людям именно дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Поэтому во многих странах Востока принято заниматься до восхода солнца, правда, это обусловлено еще и тем, что там бывает очень жарко.
Как выбрать оптимальное для себя время
Первое, на что стоит обратить внимание, это ваш режим дня: во сколько вы встаете,
сколько занимает работа, какую протяженность имеет обеденный перерыв, как далеко находится место, где вы бы смогли позаниматься, и как вы себя чувствуете в течение дня. Оцените все свои возможности и выберите оптимальный вариант, ведь никто вам не скажет наверняка, что утренняя тренировка для вас лучше всего. Кроме того, важно выбрать то время, которым вы располагаете всегда, ведь главное для результативности - это регулярность, особенно если ваша цель - не просто поддержать здоровье, а, например, сбросить вес. Нелишним будет определить свои биоритмы, ведь тогда вы практически точно узнаете, в какое время суток лучше заниматься спортом именно вам.
Утро и спорт
А теперь мы рассмотрим каждую из тренировок в отдельности и взвесим все "за" и "против". Если после несложного анализа вы пришли к выводу, что относитесь к категории «жаворонков», то ставьте будильник на 5-6 утра, и вперед - на пробежку. Это идеальное время для вас, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Но тогда вам и ложиться придется раньше, потому что сон должен быть полноценным, и не стоит им жертвовать в пользу тренировок. Что может быть лучше, когда вы вышли свежим
Утром на пробежку, вокруг только собачники либо такие же, как и вы, любители ранних тренировок. Воздух еще чист и не загазован, солнце только поднимается, не хватает лишь энергичной музыки. После можно принять душ, позавтракать и отправиться на работу в отличном настроении. Еще один плюс в том, чтобы заниматься спортом утром, это то, что вечер у вас свободен, и можно посвятить его любимому делу.
Если свободен день
Достаточно распространенный случай, когда свободное время выпадает именно на середину дня. В принципе, это самый оптимальный вариант для всех, поскольку после обеда и «совы», и «жаворонки» могут чувствовать себя комфортно. Хорошо, если у вас продолжительный тогда можно выбрать тренажерный или фитнес-зал рядом с работой. В отличие от вечера вы полны сил и сможете хорошо потренироваться, не придется утром или после работы в изможденном состоянии пытаться делать упражнения. Ведь зачем нужно заниматься спортом? Для того чтобы быть здоровым и красивым, а измученного человека нельзя назвать ни первым, ни вторым эпитетом.
Вечерние тренировки
Настало время поговорить о тех, у кого свободен только вечер, или о тех, кому наиболее
комфортно живется именно в это время суток, то есть о «совах». Организм последних устроен так, что утром ему с большим трудом удается "раскачаться", и работоспособность в таком состоянии на низком уровне. А вот после работы они, как правило, полны сил и готовы выложиться на полную. Можно заехать, например, по пути домой в тренажерный зал, а можно поужинать и через час-полтора выйти и позаниматься на свежем воздухе. Главное, стоит помнить: если вы решили заниматься спортом вечером, затягивать до ночи не стоит, иначе это грозит вам бессонницей. К плюсам можно отнести тот факт, что торопиться некуда, в отличие от утренних часов. Кроме всего прочего, это удобно и тем, кто любит заниматься в компании, ведь практически у всех вечер свободен, и можно позвать друзей.
Послетренировочная релаксация
После любой тренировки, а особенно вечерней, для лучшего сна стоит проводить ряд расслабляющих упражнений, которые основаны на принципах йоги:
- Лягте на твердую и прямую поверхность и закройте глаза.
- Восстановите дыхание, если у вас одышка, дышите медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе/выдохе. Это необходимо для стабилизации сердцебиения и наполнения крови кислородом.
- Далее постепенно расслабляйте все части тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь все выше, прочувствуйте эту волну.
- Важно расслабить каждую мышцу, представьте такое состояние, как будто у вас был очень напряженный день, и вот вы пришли домой и рухнули на кровать.
- Думайте о чем-то хорошем и приятном, почувствуйте, как тело наполняется тяжестью и спокойствием. Полежите так минут 10, и можно вставать.
После подобного упражнения напряжение уйдет, дыхание восстановится, вам будет легче уснуть или вернуться к своим делам.
Теперь вы знаете, в какое время суток лучше заниматься спортом, и сможете начать свои тренировки. Осталось только дать несколько советов:
- Подходить к занятиям необходимо с умом, продумывая все детали. В первую очередь, начните с питания, ведь мы - то, что мы едим.
- Не придумывайте отговорок, стоит только дать волю лени, и причин того, почему не нужно сегодня идти на тренировку, найдется очень много.
- Занимайтесь при каждом удобном случае, проводите больше времени на свежем воздухе, замените подъем на лифте лестницей.
- Если у вас не получается заниматься в одно и то же время, разработайте для себя индивидуальный план, главное - тренироваться регулярно и не менее 3 раз в неделю.
- Со временем вы начнете прислушиваться к своему телу и лучше понимать, что полезно, а что вредно, поэтому не торопитесь и не переусердствуйте. Ведь зачем нужно заниматься спортом? Лишь для того, чтобы быть здоровым, а здоровый человек чаще всего красив и успешен.
Производительность памяти человека зависит от многих факторов. Работоспособность головного мозга отталкивается от индивидуальных привычек и ритма жизни конкретного человека.
Существуют общие правила работоспособности мозга по временным рамкам. Однако более точно определить пик его активности и подъем памяти нужно субъективно.
Дееспособность мозга также напрямую зависит от типа биоритмов . На сегодня мы привыкли разделять людей на «сов» и «жаворонков». Ведь у кого-то и вправду продуктивность труда выше днем, а у кого-то только в ночное время суток.
Но большая часть «сов» заблуждаются на счет своего биоритма, так как активная жизнь просто вынуждает их присоединиться к отряду «ночных жителей». Так же происходит и с жаворонками.
Люди, которые любят поспать днем, просто вынуждены просыпаться рано утром и идти на работу. Поэтому их настоящий «дневной» биоритм просто перестроился в ночной.
Для того чтобы действительно понять в какое время ваша работоспособность пребывает на пике активности, необходимо самостоятельно провести эксперимент.
Для этого следует в течение всего дня записывать временные промежутки, в которых вы можете заниматься одним делом с полной концентрацией на работе. Именно эти временные рамки позволят вам понять, когда работоспособность достигает пика.
После интенсивной работы, всегда уделяйте для себя пару часов отдыха. В противном случае следующий пик активности может и не наступить.
Американские ученые давно выяснили, как лучше запомнить необходимую информацию. Они пришли к выводу, что прочитанная перед сном книга, чей сюжет с утра вспомнится гораздо легче, чем если вы будете читать ее в течении всего дня.
Психологи объясняют этот феномен тем, что хороший сон улучшает качество памяти . Происходит так благодаря гормону - мелатонину.
Если заснуть становится тяжело, то можно побаловать себя легким ужином перед сном, в котором будут содержаться продукты, богатые . Именно эта аминокислота отвечает за выработку искомого нами гормона.
Среди таких продуктов выделяют диетологи твердые сорта сыров, творог и молоко, семена кунжута. Бутерброд с сыром и хлебом с кунжутом отлично впишутся в ваш поздний ужин и помогут уснуть.
Сам мелатонин доходит до головного мозга в течение часа, так что кушать необходимо не позже, чем за час до того как будете ложиться спать .
Главное правило, касающееся оцифровки информации во сне, это исключение кофеина из рациона, принимаемого на ночь. Он негативно сказывается на сне и ухудшает работу памяти. Также не стоит переедать или недоедать перед сном.
Придерживайтесь сбалансированного графика работы и отдыха. Тогда проблем со сном и вашей памятью точно не возникнет.
Для тех, кто живет обычным графиком, ниже приведенная информация об активности мозговой деятельности
будет весьма полезна.
1) С шести до восьми утра отлично справляется с задачами долговременная память . В это время полученная информация запомнится вами легко, быстро и надолго. Останется то, что уж точно долго не сможете выбросить из головы.
2) С восьми до девяти утра лучше всего решаются различные задачи, связанные с анализом и запоминанием информации. В это время вступает в действие логическое мышление .
3) С девяти до десяти утра хорошее время для работы с деятельностью умственного типа. К девяти часам организм полностью отходит от сна и готов приступать к серьезной работе. Это время наиболее продуктивного труда.
4) С одиннадцати до двенадцати лучше дать мозгу возможность отдохнуть. В это время толка от выполненной работы не будет. В лучшем случае вам придется переделывать все заново.
Сделайте зарядку, перекусите злаковым батончиком, прогуляйтесь с друзьями по парку.
5) С двенадцати до четырнадцати необходимо дать организму пищу для подзарядки. Это время предназначено исключительно для обеда. Ни о какой интеллектуальной нагрузке и речи быть не может.
Ведь в противном случае вы не только пропустите обязательный прием пищи, но и нанесете огромный стресс своему организму.
6) С четырнадцати до восемнадцати начинается второй и последний апогей для продуктивного труда .
Однако стоит учитывать тот фактор, что длительные мозговые нагрузки в эти временные рамки могут привести к истощению организма. В последствии появится сильная усталость и нарушение сна.
7) С двадцати до двадцати двух лучшее время для отдыха после тяжелого рабочего дня. Сделайте вечернюю прогулку, почитайте книгу или послушайте любимую музыку. Никаких серьезных задач в это время мозг решать не готов.
8) С двадцати двух до четырех часов утра лучшее время для здорового и крепкого сна. В эти часы организм отдыхает гораздо лучше, чем если бы вы спали с утра до обеда.
Точно определив свой биоритм и придерживаясь основных правил графика работы головного мозга, можно без проблем построить эффективную работу своего организма и полноценное функционирование памяти.
Знание об особенностях человеческого мозга может помочь правильно спланировать свой день, чтобы он прошел продуктивно, все дела давались легко, а вечером не чувствовать усталости.
В течение дня наш мозг «меняет свое настроение». К примеру, если утром ему хочется поработать, то к вечеру он уже неспособен хорошо выполнять многие свои функции. Как же время суток и часы влияют на его активность?
Активность мозга по часам
- С 6 до 7 утра — лучше всего работает долговременная память. Очень хорошо усваивается любая полученная информация в этот промежуток времени.
- С 8 до 9 утра — отлично работает логическое мышление. По мнению ученых, это время наиболее подходит для любого вида деятельности.
- С 11 до 12 дня — в это время становится сложно сосредоточиться на чем-то одном. В этот промежуток времени мозгу необходима передышка. Не стоит его мучить интеллектуальной деятельностью или анализом. В это время важно расслабиться и, к примеру, послушать спокойную музыку.
- С 13 до 14 дня — время обеда. Подзарядка требуется не только вашему желудку, но и мозгу. Простимулируйте его работу чем-нибудь вкусненьким, что ему понравится: ягоды, морепродукты, орехи, семечки, фрукты.
- С 14 до 18 вечера — идеальное время для активной мозговой деятельности. Как правило, большая часть работы выполняется именно в этот промежуток времени.
- С 18 до 21 вечера — мозговая активность постепенно идет на спад. Мозг требует отдыха и расслабления.
- С 21 до 23 вечера — происходит полноценный отдых мозга и всей нервной системы.
- С 23 до 1 часа ночи — в это время происходит восстановление тонких энергией человеческого организма. В фэн-шуй эту энергию называют Ци, йоги — праной, а ученые — мышечной и нервной силой.
- С 1 до 3 часов ночи — восстанавливается эмоциональная энергия.
- С 3 до 6 часов утра — работа мозга начинает активизироваться, даже несмотря на сон. Это дает возможность рано вставать и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.
Зная так называемый распорядок дня работы мозга , можно наиболее эффективно его использовать. Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и
07.07.2015 08:57
Немногие знают, что мы сами способны полностью разрушить свою жизнь. Говоря другим вещи, которые должны...
Линии на запястье в хиромантии называются браслетами. Они могут рассказать о здоровье и сроке жизни человека. Особенное предсказание по этим...
1. Сбросить вес: утренние и вечерние тренировки
Когда речь идет о спорте ради похудения, то при выборе между утренними и вечерними тренировками нужно учитывать, в первую очередь, свой возраст.
В 2010 году в одном из американских журналов, посвященных спортивной медицине, было опубликовано исследование. Согласно ему, вечерние занятия спортом больше, чем утренние, способствовали потере веса и жировой массы женщин, находящихся в постменопаузе. Также выяснилось, что вечерние тренировки меняют пищевые привычки: женщины стали съедать больше за завтраком. А вам наверняка известно, что если вы не пренебрегаете завтраком по утрам, то это уменьшает вероятность ожирения, стабилизирует уровень сахара в крови, и даже подавляет аппетит затем в течение дня.
Вместе с тем, исследование того же 2010 года, но уже опубликованное в журнале по физиологии, доказало, что занятия перед завтраком помогают добиться большей потери веса, поскольку энергия для тренировки возникает из сжигания большого количества жира, накопленного организмом, а не из углеводов, съеденных за завтраком. Кроме того, в этом труде было доказано, что для худеющих тренировка на голодный желудок более выгодна, чем занятия спортом после еды: она заряжает организм энергией и улучшает толерантность к глюкозе на фоне питания, богатого жирами. Утренние тренировки будто программируют тело, чтобы оно сжигало жир в течение всего последующего дня.
Так что, если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть, выбор времени занятий – целиком за вами. Главное, чтобы затем вы могли обеспечить себе регулярные тренировки в выбранное вами время суток.
2. Увеличить мышечную силу: вечерние тренировки
Доказано, что мышечная сила находится на минимальном уровне утром, а потом постепенно увеличивается, достигая своего пикового значения ранним вечером.
В материале, опубликованном в 1998 году в американском медицинском журнале, исследовалось, как время суток влияло на мышечную эффективность в группе нетренированных мужчин в возрасте около 20 лет. Мужчины выполняли серию упражнений на силу мышц в разное время суток: 8 утра, 12 часов пополудни, 16 часов и 20 часов. Результат оказался следующим: мышцы работали лучше утром только в тех упражнениях, которые включали в себя быстрые, стремительные движения. Иными словами, максимальная мышечная сила изменяется в зависимости от времени суток и зависит от скорости, с которой проходит ваша тренировка.
3. Увеличить объем мышц: вечерняя тренировка
Фанатов фитнеса постоянно мучит вопрос, когда же лучше заниматься для того, чтобы побыстрее нарастить мышечную массу и избавиться от ненавистного жирка. Ответ найден! Исследование американских ученых, опубликованное в 2009 году, доказало, что этому способствуют занятия в вечерние часы.
Ученые наблюдали группу молодых людей, которые занимались спортом в течение 10 недель с период с 17 до 19 часов. Затем спортсменов-любителей разделили на 2 группы. И в течение следующих 10 недель одна группа изменила свой график и стала тренироваться по утрам – с 7 до 9 утра. А вторая часть продолжила занятия спортом в те же часы, что и раньше – с 17 до 19 часов. Хорошая новость в том, что исследователи обнаружили, что в конечном итоге все мужчины из обоих групп увеличили силу и объем своих мышц. Однако дьявол, как обычно, кроется в деталях: вечерняя группа получила прирост в среднем на 3,5%, тогда как утренняя группа увеличила свои мышцы в среднем на 2,7%.
Тот факт, что утром тоже наблюдается прирост мышечной массы, хотя и не такой интенсивный, как вечером, ученые объясняют недавно открытым феноменом, получившим название «временная подстройка» (temporal specificity). Этот феномен подтвержден неоднократными экспериментами: при регулярных тренировках в одно и то же время ваш организм производит определенные настройки, которые позволяют развить максимально возможную продуктивность физических нагрузок именно в это время.
Из этого был сделан вывод, что регулярные вечерние тренировки соединяют в себе оба феномена – максимальную силу и выносливость мышц ранним вечером, плюс, временную подстройку под тренировки в это время. А это позволяет достичь наилучшего результата тому, кто занимается спортом ради наращивания мышечной массы.
4. Повысить работоспособность: тренировки во второй половине дня
Чтобы улучшить свою производительность труда, особенно если во второй половине дня вы часто наблюдаете упадок сил, позанимайтесь в полдень. Исследование 2009 года свидетельствует, что занятия доставляют больший заряд энергии тем велосипедистам, которые крутят педали, например, в 6 вечера, а не в 6 утра. Так что середина дня лучше подходит не для ходьбы или пеших прогулок, а для высокоинтенсивных тренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Отчасти это объясняется тем, что температура тела днем выше – а это означает, что мышцы и суставы уже растянуты и лучше готовы для тренировки, и таким образом днем меньше риск получить травму.
5. Улучшить сон и снизить стресс: утренние тренировки
Как это ни парадоксально, но установка будильника на раннее утро ради тренировок может улучшить ночной сон, а также уменьшить стресс. В 2011 году американские ученые отслеживали уровень кровяного давления у спортсменов-любителей в возрасте 40-60 лет. Каждый участник в умеренном темпе занимался на беговой дорожке в течение 30 минут три раза в неделю — в 7 утра, 13 часов и 19 часов. В результате обнаружилось, что у участников, которые занимались в 7 утра, в среднем наблюдалось 10%-ное снижение кровяного давления и 25%-ное падение кровяного давления ночью.
Утренние тренировки также улучшили качество сна: в отличие от тех, кто занимался в другое время дня, эти добровольцы дольше спали в течение ночи и глубже погружались в сон. В целом утренняя группа проводила ночью на 75% больше времени в глубокой стадии сна. Ранние пташки не только улучшили состояние своей сердечно-сосудистой системы, но также снизили свою тревожность и стресс благодаря крепкому сну. Поскольку чем больше времени в глубоком сне проводит организм, тем больше у него времени на восстановление.
6. Так когда же лучше всего заниматься
Независимо от времени суток, в которое вы тренируетесь, главный ключ в занятиях спортом – регулярность и последовательность. Это означает, что тренироваться лучше в то время, в какое вы сможете постоянно заниматься и дальше. Занятия в разное время суток в разные дни принесет меньше эффекта и больше стресса. Поэтому, планируя свои тренировки, обратите внимание на эту важную составляющую: занятия должны проводиться в одно и то же время, не зависимо от дня тренировки. Как уже было сказано выше, в этом случае сработает эффект «временной подстройки» и вы добьетесь наилучшего результата.
Не забывайте о необходимой нагрузке. Например, американские центры по профилактике заболеваний советуют уделять каждую неделю 150 минут аэробной нагрузке умеренной интенсивности. Это может быть бег, плавание, коньки и ролики, теннис, баскетбол, а также танцы, ходьба и даже подъем по ступенькам. Кроме того, 2 или больше дня в неделю рекомендованы силовые упражнения, которые включают проработку всех основных групп мышц, таких, как ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки. Впрочем, этот вид нагрузки допускается разбить на ежедневные занятия по 10 минут.
И, разумеется, все усилия будут тщетны без правильного питания, которое является залогом не только отсутствия лишнего веса, но и здоровья организма в целом.
П риветствую всех, дорогие друзья. Сегодня я Вам дам точные ответы на волнующие Вас вопросы, а именно: в какое время лучше заниматься физическими упражнениями, как определить самое оптимальное время. Также Вы получите ценные рекомендации, касательно занятий в разное время. Начинаем?
Перед тем как мы начнем рассматривать конкретное время суток, хочу сразу заметить, что в любых вариантах тренировок (утром, днем или вечером, неважно) есть свои положительные и отрицательные моменты. Какой вариант выбрать – решать только Вам, но не советую торопиться, лучше обозначьте для себя все «за» и «против».
Жаворонки, совы и голуби
Итак, Вы наверняка слышали о том, что люди бывают жаворонками или совами. Я Вам скажу больше, бывают еще и голуби. Кто такие голуби? О, это, по моему мнению, универсальные люди в плане выбора времени тренировок.
Жаворонки по своей природе встают рано, и ложатся спать тоже рано. Совы… Думаю, тут и так все понятно, не мне Вам объяснять, что это ночные птицы. А голуби… Активность голубя зависит от его привычек: если он длительное время рано ложится спать, то и с ранним подъемом у него не будет проблем. Аналогичная картина складывается и с бодрствованием в ночное время.
Вы можете возразить, что и жаворонок, и сова тоже могут привыкнуть к определенным условиям: жаворонок может долго не ложиться спать, а сова может рано просыпаться. Да, я с Вами полностью согласен – это возможно, но все-таки голубю будет легче, а сформированный условный рефлекс (не спать ночью или рано просыпаться) будет более устойчивым, то есть с ним не надо постоянно бороться, подкреплять его. Он сформировался и все.
Но что-то не о том я начал писать. Я просто вел к тому, что в выборе времени занятий необходимо отталкиваться от своей «природы» — на это нужно обращать внимание в первую очередь. Проследите в течение недели за собой и отметьте, в какое время Вы ощущаете прилив сил. Если Вам хочется заниматься под вечер, то выбор времени тренировок очевиден.
Давайте конкретней разберем занятия в разное время суток.
Занятия с утра
Чем же выделяются занятия утром? В первую очередь тем, что в утреннее время наибольшее всасывание организма. Это время отлично подходит для набора массы и для похудения. Оба случая отличают .
При похудении необходимо вообще не кушать – это позволит организму питаться за счет жировых отложений.
Во время набора массы наоборот, необходимо покушать совсем немного, чтобы избежать тяжести в животе во время занятий, а сразу в течение 30 минут после тренировки нужно принять , а уже потом полноценно покушать. Это спровоцирует организм с усердием впитывать белки и необходимые ему элементы.
Минусы занятий с утра в том, что первые месяц-полтора Вам может быть трудно привыкнуть к этому режиму. Это, в свою очередь, является большим стрессом для организма, что может сказаться на самочувствии и жизненной энергии неподготовленного человека.
Но будьте уверенны – привыкнув, Вы не будете знать проблем, у Вас не будет проблем с подъемом, да и состояние здоровья значительно улучшиться. Только представьте, Вы делаете не просто , а полноценно занимаетесь.
Занятия днем
Дневные занятия хороши тем, что организм уже проснулся, «разогрелся», мозг уже работает «на полную». Еще положительной стороной дневных занятий является тот факт, что после тренировки тело и системы организма успевают постепенно прийти в нормальное состояние без резких скачков.
Модель примерно такая: активность – замедление – успокоение – нормальное состояние. А не такая: активность – нормальное состояние. Отсутствие фазы замедления и успокоения тоже негативно сказывается на организме. Об этом я расскажу ниже.
Занятия вечером
Вечерние занятия, как говорилось выше, имеют один, но сильный недостаток – отсутствие фазы успокоения. Нельзя подвергать такому стрессу свой организм, заставляя его в ускоренных темпах переходить в совершенно противоположные состояния. Это подобно случаю с водой. Если создать такие условия, чтобы вода из твердого (лед) состояния сразу превратилась в пар, то структура воды нарушится.
Но если же Вы чувствуете, что прилив сил происходит именно вечером, Вам хочется заниматься, то могу посоветовать лишь это: не начинайте сразу отдыхать, а уж тем более спать.
Занятия в любое свободное время
Могу с уверенностью заявить, что подобный способ занятий наихудший. Он не позволяет организму привыкнуть к какому-либо режиму, подстроиться по ритм жизни.
Представьте, сегодня Вы потренировались в 3 часа дня, послезавтра в 7 часов вечера, а еще через несколько дней утром. Организм просто не успевает привыкнуть и подготовиться к последующим нагрузкам. Он готовится на одно время, а Вы переносите время тренировки.
Поэтому я еще раз повторю: занятия в любое время – наихудший способ занятий. Хотя, как говорится, «на безрыбье и рак – рыба». Поэтому, если у Вас нет другой возможности , а только в свободное время, которое постоянно меняется, то лучше заниматься так, чем никак. Лучше что-то, чем ничего.
Занятия до еды и после
Естественно, заниматься нужно до еды. Это связано с работой органов и систем организма, и с возможными неудобствами. Не зря советуют кушать за 2 часа до тренировки, то есть в так, чтобы еда успела в большей степени перевариться.
Занятия после еды чреваты тяжестью в животе, возможной тошнотой, да и плохим самочувствием тоже. Вы ощущаете небольшую сонливость после плотного обеда? Это кровь отхлынула от мозга и прилила к желудку. Как Вы думаете, в таком состоянии много натренируешь?
Надеюсь, вы определили для себя наилучшее время для тренировок, а если у вас еще нет полноценной тренировочной программы, тогда обратите свое внимание на видео-курс «Для мужчин » и «Для женщин ».
