탈수를 방지하고 자신에게 해를 끼치기 위해 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지, 그리고 훈련 중 최적의 물 섭취 방법은 무엇인지 알아보세요.
물이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 게다가 우리는 대개 술을 충분히 마시지 않는다고 확신합니다. 하지만 그렇습니까? 최근 연구에 따르면 우리가 하루에 마실 수 있는 물의 양과 마셔야 하는 물의 양에 대한 많은 생각은 신화일 수도 있습니다.
하루에 적어도 8잔의 물을 마셔야 한다고 합니다. 그리고 훈련 전과 훈련 중에 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 카페인이 몸의 수분을 탈수시키기 때문에 커피와 차는 중요하지 않습니다. 그리고 이 문제에 있어서 우리는 갈증에 의존해서는 안 됩니다. 왜냐하면 갈증은 몸이 이미 탈수되었음을 의미하기 때문입니다. 이 문제에 대해서는 다시 논의해볼 가치가 있을 것 같습니다. 겉보기에 불변해 보이는 이러한 진실에 대해 현대 과학이 말하는 것을 살펴보겠습니다.
과학자들은 하루에 물 8잔을 마셔야 한다는 증거를 솔직하게 찾았지만... 결국 이 말을 입증하지 못했습니다. 체중 감량, 장 건강, 피로 완화, 관절염 예방, 정신적 각성 증진, 두통 완화를 위해 매일 물을 많이 마시는 것의 이점에 대한 큰 단어도 확인되지 않았습니다.
물에 관한 신화를 폭로하다
- 오해 #1: 사람이 갈증을 느끼기 시작할 때쯤이면 몸은 이미 탈수 상태입니다. 사실이 아닙니다. 갈증은 우리가 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지를 알려주는 가장 좋은 지표입니다.
- 오해 #2: 어두운 소변은 탈수 상태를 의미합니다. 소변의 색에 영향을 미치는 다른 많은 요소가 있기 때문에 이 진술은 전적으로 사실이 아닙니다.
- 오해 #3: 카페인이 함유된 음료는 몸의 수분을 탈수시킵니다. 그리고 다시 말하지만, 전적으로 사실은 아닙니다. 대중적인 믿음과는 달리, 연구에 따르면 커피, 차, 탄산음료는 카페인 중독자에게 탈수증을 유발하지 않는 것으로 나타났습니다. 따라서 하루 총 수분 섭취량에도 포함되어야 합니다.
충분한 물을 마시는 것이 매우 중요하다는 점에는 누구도 이의를 제기하지 않습니다. 그러나 탈수에 대한 두려움과 물을 거의 마시지 않는다는 끊임없는 대화로 인해 가장 안전한 탈출구는 가능한 한 자주 그리고 많이 마시는 것이라는 잘못된 믿음으로 이어졌습니다. 하지만 물을 너무 많이 마시는 것도 건강에 해로울 수 있습니다.
물이 너무 많음
운동하는 동안 우리 몸은 상당한 양의 수분을 축적합니다. 혈장의 양(혈액의 액체 부분)은 증가하지만 반대로 체액의 나트륨 이온 농도는 물로 희석되거나 발한하는 동안 감소합니다.
저나트륨혈증, 즉 혈중 나트륨 수치가 낮은 경우는 보통 물을 너무 많이 마셔서 발생하는 경우가 많습니다. 이는 뇌, 심장 및 근육 세포의 기능을 방해할 수 있으며 신체 조직 손상의 형태로 불쾌한 결과를 초래할 수도 있습니다.
좋은 하루 되세요, 독자 여러분! 우리는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 질문을 자주 생각합니다. 순수한 형태의 이 액체가 건강과 미용의 열쇠라는 것이 잘 알려져 있기 때문입니다.
그러나 물이 부종 형성을 촉진하고 사람의 신장과 심장에 추가적인 부담을 준다는 반대 의견도 있습니다. 건강을 위해 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알아내려고 노력하는 것이 좋습니다.
성인 기준
오늘날 성인이 얼마나 마셔야 하는지에 대해서는 여러 가지 의견이 있습니다. 우리 몸의 약 70%가 물이라고 알려져 있는데, 우리 몸은 매일 많은 양의 수분을 잃어버리기 때문에 수분 밸런스를 적정 수준으로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
대부분의 연구자들은 성인이 매일 약 8잔의 깨끗한 물을 마셔야 하며 다른 액체, 즉 수프, 주스, 우유, 차는 포함되지 않는다고 믿습니다.
이전에는 사람이 섭취한 칼로리당 1밀리리터의 물을 마셔야 한다는 방식으로 다른 의견이 있었고 계산이 수행되었습니다. 이제 이 의견은 관련이 없습니다.
또한 일부 영양사와 보건 종사자에 따르면 물 외에도 젤리, 차, 설탕에 절인 과일 또는 첫 번째 코스와 같은 다른 음료를 사용하여 신체의 체액 공급을 보충할 수 있습니다.
식수 소비에 대한 현대적인 계산
지금까지 과학자들은 특별한 것을 개발했습니다. 테이블 , 이는 사람이 하루에 얼마만큼 마셔야 하는지를 나타냅니다. 하루에 마시는 물의 양이 2리터 이상이어야 한다는 의견은 현대 사회에서 유일하게 옳은 의견은 아닙니다. 체중 1kg당 사람은 다음과 같은 음주 방식을 준수해야 합니다.
| 킬로그램 단위의 무게 | 물의 양(밀리리터) | 안경의 양 |
| 9 | 250 | 1 |
| 18 | 500 | 2 |
| 27 | 750 | 3 |
| 36 | 1000 | 4 |
| 45 | 1250 | 5 |
| 54 | 1500 | 6 |
| 63 | 1750 | 7 |
| 72 | 2000 | 8 |
| 81 | 2250 | 9 |
| 90 | 2500 | 10 |
| 99 | 2750 | 11 |
| 108 | 3000 | 12 |
| 117 | 3250 | 13 |
| 126 | 3500 | 14 |
| 135 | 3750 | 15 |
| 144 | 4000 | 16 |
당신과 나는 다른 액체를 고려하지 않고 이만큼의 물을 소비해야 합니다. 또한 대부분은 오전에 마시는 것이 좋으며, 부종이 생길 수 있으므로 밤에는 마시지 마십시오. 많은 전문가들은 식사 전에는 음주를 허용하지만 식사 중에는 음주를 허용하지 않습니다.
아래 표에서 체중에 따라 어린이, 남성 또는 여성이 매일 얼마나 마셔야 하는지 주의 깊게 살펴보세요. 이 양의 물은 모든 기관의 기능을 정상화하는 데 충분합니다.
임산부들 사이에는 가능한 한 많이 마시라는 모든 권장 사항에도 불구하고 여전히 평소의 수분 섭취를 포기하고 줄여야 부종을 예방하는 데 도움이 된다는 의견이 있습니다.
실제로, 부기를 피하기 위해 임산부는 움직이고 염도가 높은 음식을 피해야 합니다. 왜냐하면 소금은 체내에 체액을 유지하여 부기를 유발하기 때문입니다. 신체 활동 및 음주 요법에 관한 의사의 권고가 중요합니다.
물을 마시는 이유
많은 사람들은 일반적으로 주스나 설탕에 절인 과일로 갈증을 해소할 수 있는데 왜 물을 마시는지에 대해 당황합니다. 하루에 탄소가 없는 충분한 양의 순수한 물을 마시는 것이 더 나은 몇 가지 이유가 있습니다.
- 몸에 체액이 부족하면 두통이 유발됩니다.
- 수분과 함께 노폐물과 독소가 몸에서 제거됩니다.
- 물은 효율성을 높이고 약점을 제거합니다.
- 생명을 주는 수분은 심장 및 혈관 질환 발병 위험을 경고합니다.
- 체중을 감량하려면 물을 마셔야 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 물은 소화 과정에 적극적으로 참여하여 위장에 들어가는 음식을 처리하도록 돕습니다.
또한, 여자아이들은 피부의 건강과 아름다움을 위해 물을 꼭 마셔야 합니다.
물을 너무 많이 마시면 어떤 결과가 발생하나요?
어떤 사람들은 일일 수분 섭취량을 계산할 때 특별한 계산기를 사용하지 않아 결과적으로 물의 양이 너무 많아질 수 있습니다. 물을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 폐와 심장 모두에 형성될 수 있는 부종의 위험이 증가합니다.
- 신체는 설사를 통해 과도한 수분을 독립적으로 제거하려고 시도할 수 있습니다.
- 너무 많이 마시면 토하고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다.
- 과도한 물과 함께 유익한 물질도 몸 밖으로 씻겨 나갈 수 있으며, 이로 인해 많은 시스템의 기능이 중단될 수 있습니다.
위와 관련하여 물 소비 기준을 준수하고 크게 벗어나지 않는 것이 매우 중요합니다.
식수의 일일 복용량을 정확하게 계산하는 방법
- 무게. 무거운 사람은 가벼운 사람보다 더 많이 마셔야 합니다.
- 환경. 액체의 양은 기후 조건에 직접적으로 의존합니다. 더운 여름에는 겨울보다 술을 더 많이 마십니다.
- 신체 활동. 앉아서 생활하는 사람은 스포츠를 하거나 다른 신체 활동을 하는 사람보다 술을 훨씬 적게 마십니다.
위의 모든 요소를 고려한 특수 온라인 계산기는 마셔야 하는 액체의 양을 나타냅니다. 최종 계산에는 일반 깨끗한 물의 복용량(리터)이 표시되며 차, 주스, 커피, 수프 및 유제품은 고려되지 않습니다.
물은 체중 감량에 탁월한 조력자이며 갈증과 쉽게 혼동되는 배고픔을 둔화시키는 데 도움이 된다는 점을 기억해야 합니다. 매일 정상적인 양의 수분을 섭취하면 셀룰라이트가 나타나는 것을 방지하고 피부가 건조해지고 벗겨지는 것을 방지할 수 있습니다.
사람은 60%가 물로 구성되어 있으며 신체가 모든 기관의 건강한 기능을 위해 필요합니다. 혈액, 소변, 소화액에서 발견됩니다. 근육과 지방 조직에서 다량으로 발견되며 뇌의 일부이기도 합니다.
물은 인간의 건강에 필수적이므로 물 균형을 유지하고 이 액체에 대한 일일 요구량을 충족하는 것이 중요합니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
좋은 건강과 기분 좋은 기분을 위해서는 일일 수분 섭취량을 준수하는 것이 필요합니다. 가스와 다양한 첨가물이 없는 일반 물이어야 합니다.
많은 출처에서 다음과 같이 주장합니다. 하루에 최소 2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다.. 그러나 이 옵션은 완전히 정확하지 않습니다. 각 사람은 체중 범주와 삶의 속도에 따라 달라지는 자신의 표준을 가지고 있습니다.
세계보건기구는 사람에게 필요한 수분의 양이 결정되었습니다.무게 1kg당 30ml입니다. 따라서 체중이 85kg이라면 하루에 2.5리터의 물을 마셔야 하는 것으로 나타났습니다.
3일 동안 아무것도 먹지 않고 물만 마시면 어떻게 되나요?
일반적으로 이런 종류의 질문은 체중 감량을 목표로 합니다. 3일간의 "물" 단식은 과체중을 방지하는 데 최선의 선택이 아닙니다. 이 방법은 건강에 해를 끼치고 궁극적으로 체중을 더 늘릴 것입니다.
3일 이내에 체중이 감소합니까?? 대답은 부정적입니다. 낮에는 각 사람의 체중이 +.- 1kg 다릅니다. 일반적으로 이는 소비되는 식품의 액체 및 분해 생성물의 양입니다.
3일 동안 물만 마시면 몸이 스트레스를 받고 피로해집니다.
2일째에는 허약함, 두통, 불쾌감을 느끼기 시작합니다. 그리고 경험한 스트레스는 이후의 과식과 체중 증가로 이어질 것입니다.
- 체중 감량을 결정했다면 사용하는 것이 좋습니다 하루 단식일의 방법.이 방법을 사용하면 과체중과 싸울 수 있으며 건강에 해를 끼치 지 않습니다.이 기술을 일주일에 한 번씩 실시하면 웰빙이 향상되고 허리가 몇 cm 정도 줄어들 수 있습니다.
하루에 물 2리터를 마시는 이유는 무엇일까요?
하루 2리터의 수분은 성인이 건강과 필수 기능을 위해 필요로 하는 일반적으로 허용되는 양입니다. 2리터의 수분을 섭취하면 각종 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2.5리터이면 신체의 일일 물 필요량을 충족할 수 있습니다. 신체가 필요한 영양소를 섭취하면 모든 기관의 기능이 향상됩니다. 사람은 힘과 에너지가 넘치고 기분이 좋아지기 시작합니다.
적절한 양의 물을 마시도록 훈련하는 방법은 무엇입니까?
유용한 조언:
- 용기(필터)를 눈에 보이는 곳에 놓습니다.
- 작은 병 하나를 가지고 다니세요.
- 주스나 탄산음료를 마시기 전에 깨끗한 물 1잔을 마시세요.
- 매 시간마다 한 잔의 작은 물을 마십니다.
- 매 식사 전에 필요한 양을 마신다.
- 작업용 액체 2리터를 구입하여 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오.
- 공복에 깨끗한 물 한 잔으로 아침을 시작하세요.
액체를 많이 마시는 것이 해롭습니까?
물을 무제한으로 마시는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 과도한 수분은 신체에 추가적인 부담이 됩니다. 초과하면 심혈관계와 신장의 기능이 악화될 수 있습니다. 혈압이 상승하여 심장에 스트레스를 줍니다.
무제한 섭취하면 신장 기능이 향상됩니다. 이로 인해 기능 장애가 발생합니다. 신체의 이러한 오작동은 심각한 결과를 초래합니다.
조언:
- 일일 수분 섭취량을 섭취하십시오. 공식을 사용하거나 표를 사용하여 계산할 수 있습니다.
- 소금 섭취량을 줄이십시오. 체내에 체액이 남아 있기 때문입니다.
레몬 물의 장점
이러한 음료의 이점은 면역력을 높이고 과체중과 싸우는 데 매우 유용합니다. 레몬에는 엄청난 양의 아스코르브산, 유익한 비타민, 미량 원소 및 에센셜 오일이 포함되어 있습니다. 레몬 주스를 물에 첨가하면 유용한 성분으로 포화됩니다.
조리법은 간단합니다.
- 레몬 몇 조각을 자르고 그 위에 따뜻한 물을 부어주세요.
수소, 알칼리성, 코코넛, 콜라겐 함유 - 매일 슈퍼마켓 진열대에 새로운 유형의 물이 등장합니다. 어떤 사람들은 영원한 젊음을 약속하고, 다른 사람들은 모든 질병으로부터의 자유를 약속하고, 다른 사람들은 단순히 갈증을 해소하겠다고 겸손하게 제안합니다. 아름다운 병에 초과 지불할 가치가 있는지, 하루에 몇 리터의 물이 필요한지, 라벨에서 실제 미네랄 워터를 식별하는 방법에 대해 전문가에게 물었습니다.
물은 하루에 얼마나, 언제 마셔야 할까요?
유럽 의료 센터(European Medical Center)의 영양사 Ksenia Selezneva는 다음과 같이 말합니다. "러시아에는 아직 통일된 기준이 없지만 권장 사항은 체중 1kg당 평균 30ml입니다."
주요 세계 기관에 따르면 주스, 차, 커피, 수박, 수프 등 액체가 포함된 요리를 포함하여 일일 권장 물 섭취량이 개발되었습니다.
기분이 좋지 않아도 마셔야합니까?
“많은 사람들은 목이 마를 때만 물을 마시면 된다고 생각하지만 이는 전적으로 사실이 아닙니다. 일반적으로 갈증은 탈수의 신호입니다.”라고 Selezneva는 설명합니다. 숫자는 그 자체로 말해줍니다. 체중에서 체액이 2% 손실되면 사람은 갑자기 목이 마르고 최대 10% 손실되면 현기증과 환각을 느끼게 됩니다. 사람이 체액의 12%를 잃으면 긴급하게 치료가 필요합니다. 탈수율이 20%이면 사망합니다.
물을 너무 많이 마시면 중독될 수 있나요?
"그래 넌 할수있어. 한 번에 몇 리터의 물을 흡수하는 것은 절대 권장되지 않습니다. 특히 밤에는 더욱 그렇습니다.”라고 Selezneva는 말합니다. 이는 신장에 과부하가 걸리는 현상으로, 이미 하루에 약 1,700리터의 독소가 제거된 혈액을 제거합니다. 첫째, 신장이 여전히 추가 부하에 대처할 수 없으며 둘째, 붓기가 나타납니다. 과도한 물 섭취는 혈액 내 전해질 농도, 특히 세포 내부와 외부 체액 사이의 균형을 유지하는 나트륨 농도를 감소시킵니다.
정확히 언제 더 많이 마셔야 할까요?
훈련 중. 운동 중에는 평소보다 훨씬 빠르게 물을 사용합니다. 발한과 과열로 인해 음주 기준에 500-600ml를 더 추가하는 것이 좋습니다. 체액이 손실되면 혈액의 농도가 진해지고 심장이 동맥과 정맥을 통해 혈액을 "추진"하는 것이 더 어려워집니다. 동시에 뇌와 근육은 더 많은 산소와 영양분을 필요로 합니다. 그건 그렇고, 연골 조직은 60-85 %의 물로 구성된 탄력있는 물질이기 때문에 관절통은 신체의 체액 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
체형과 얼굴을 모델링하는 특허받은 방법의 저자이자 최고 범주의 산부인과 의사이자 외과 의사인 Leonid Elkin 박사는 다음과 같이 조언합니다. “스포츠 중에는 신체에 더 많은 물이 필요합니다. 훈련 전에는 물을 몇 모금 또는 반 잔 정도 마시고, 운동 중에는 15~20분마다 물을 한 모금씩 마시고, 운동을 마친 후에는 물 한 잔을 충분히 마셔 물-소금 균형을 회복하세요. 몸에.”
밖이 더우면특히 습도가 지나치게 높을 경우 땀으로 손실된 수분을 보충해야 합니다.
모유수유할 때 우유는 87%가 물로 구성되어 있으므로 평소보다 하루 평균 600-700ml를 더 많이 마셔야 합니다.
임신 중 아이는 물에 둘러싸여 있고 9개월 동안 충분한 수분이 필요하기 때문에 하루에 300ml를 더 마셔야 합니다.
중독의 경우. “사람이 아프면 올바른 음주 습관을 확립하는 것이 필요합니다. 몸에서 노폐물을 제거하려면 더 많이 마시십시오. 레몬을 넣은 물과 탄산수는 이러한 목적에 훨씬 더 효과적으로 작용합니다.”라고 Elkin은 설명합니다.
내가 술을 충분히 마시고 있지 않은지 어떻게 알 수 있나요?
UCONN의 Human Performance Lab 소장인 로렌스 암스트롱(Lawrence Armstrong): “우선 목이 마르다면 몸의 수분이 이미 1~2% 부족하다는 의미입니다. 많은 사람들이 배고픔을 갈증, 과식과 혼동합니다. 이를 피하려면 점심이나 저녁을 먹기 전에 물을 마시면 됩니다. 둘째, 체중 변화를 모니터링하십시오. 일주일 동안 잠에서 깨어난 후 매일 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 체중계의 화살표가 자신의 평균 체중보다 500g 적으면 체액 밸런스를 400ml 정도 보충해야 합니다. 셋째, 소변의 색을 모니터링하는 것이 좋습니다. 연한 노란색이나 짚색이면 모든 것이 괜찮은 것이고, 어두우면 몸에 수분이 남아 있는 것이므로 더 많이 마셔야 합니다. 일주일에 여러 번 소변이 완전히 무색이라면, 술을 너무 많이 마시고 있는 것입니다. 그건 그렇고, 편두통과 지속적인 피로감은 신체에 체액이 부족하다는 첫 번째 신호입니다. 최근 연구에 따르면 탈수되면 기분, 의사 결정 및 정상적인 업무 수행에 문제가 시작되는 것으로 나타났습니다. 이는 훈련 효과에도 영향을 미칩니다. 신체의 수분이 1.5% 부족하면 지구력 지표가 감소합니다.”
신체에 체액이 지속적으로 부족하면 당뇨병, 심장 질환 및 대사 증후군, 만성 신장 질환 및 비뇨생식기 감염이 발생할 위험이 증가합니다.
물을 마시는 적절한 시기는 언제이며, 음식을 섭취하는 것이 가능한가요?
영양사 Ksenia Selezneva: “기상 후 물 한두 잔으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 30분 후에 먹는 것이 좋습니다. 식사 중에 액체를 마시면 위액을 소화 효소로 희석하여 음식 흡수 과정을 늦춘다는 가설이 있습니다. 물은 위벽에 흡수될 시간이 없으며 발효 과정이 시작됩니다. 식사 중에 물이 필요하다고 느끼거나(예: 밥을 먹을 때) 비타민을 섭취해야 할 때 물을 조금 마시는 것이 좋습니다. 식사 후 30분이나 1시간 후에 다량의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다.”
물은 소화액과 효소를 활성화하여 신진대사 과정과 아침 식사 흡수를 가속화합니다. 또한 혈액의 농도가 묽어지고 신체의 각 세포가 제때에 에너지와 영양분을 공급받으며 심장에 가해지는 부하가 줄어듭니다. 미국 역학 저널(American Journal of Epidemiology)에 발표된 최신 데이터에 따르면, 하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 물을 두 잔만 마시는 사람에 비해 심장 마비에 걸릴 확률이 41% 낮습니다.
아침에 레몬물을 마셔야 할까?
Leonid Elkin 박사: “아침에 레몬을 넣은 물은 위장에 활력을 주고 독소를 정화하는 훌륭한 방법입니다. 그러나 위장병(위염, 궤양), 치아 문제(민감한 법랑질, 구내염), 감귤류 알레르기가 있는 사람은 레몬이 들어간 물을 마시면 안 된다. 레몬과 함께 물을 올바르게 마시는 것도 중요합니다. 레몬 1/3을 따뜻한 물 한잔에 짜서 아침 식사 20-30분 전에 공복에 마십니다. 이 시간 동안에는 운동이나 아침 운동을 하고 나서 아침 식사를 시작하세요. 레몬물이 싫다면 몸에 무리를 주지 마세요. 실온의 끓인 물을 마시면 됩니다. 공복에 찬물을 마시면 안 됩니다. 신체는 위장에서 물을 따뜻하게 하기 위해 에너지를 소비해야 하며, 그 후에야 흡수되기 시작하기 때문입니다.”
물을 다른 음료로 대체할 수 있나요?
Leonid Elkin: “도시 주민들은 종종 커피, 갓 짜낸 주스 및 기타 음료를 마십니다. 나는 하루에 두 잔 이상의 커피를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 이는 탈수에 기여합니다. 갓 짜낸 주스는 압착 후 2~3시간 동안만 비타민 성분을 유지합니다.”
Ksenia Selezneva는 "커피 한 잔에는 표준에 물 한 잔을 추가로 마셔야 합니다."라고 덧붙입니다.
어떤 종류의 물을 마셔야 할까요?
“탄산수를 정기적으로 대량으로 마시는 것은 식도와 위 점막 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다. 일반 물의 맛이 마음에 들지 않으면 라임 주스, 레몬 주스 또는 신선한 오이를 얇게 썰어 추가할 수 있습니다.”라고 Selezneva는 말합니다. 그녀는 산성화의 배경에 대해 신체에서 많은 병리학 적 과정이 일어나는 것으로 알려져 있기 때문에 정제 된 알칼리수를 선호합니다. 그리고 그는 이렇게 덧붙입니다. “유네스코에 따르면 가장 깨끗한 물은 핀란드에 있습니다. 핀란드에서도 스위스나 다른 나라처럼 수돗물을 마실 수 있습니다. 러시아에서는 이것은 확실히 할 가치가 없습니다. 물을 정화하려면 필터를 사용하십시오.”
Leonid Elkin: “해독과 추가 미네랄화를 위해 탄산수를 마시는 것이 좋습니다. 여기에는 장내 박테리아에 해로운 영향을 미치는 용존 산소가 포함되어 있습니다. 탄산수는 예방적 항균제이기도 하다.”
미네랄 워터는 어떻습니까?
생수 제조업체 연합의 전문가인 Dmitry Korobkov는 병의 라벨을 읽는 방법을 설명합니다. “광물화(g/l), 주요 이온 조성(mg/l), 원산지, 우물 번호 또는 이름을 표시해야 합니다. 출처(봄, 예금), 제조업체, 법적 주소 및 실제 생산 주소, 제품 병입 날짜, 만료 날짜 및 보관 조건. 병을 개봉한 후 물을 보관하는 조건을 표시해야 합니다. '순수', '라이브'라는 단어는 마케팅일 뿐입니다. "천연 미네랄"이라고 적힌 물 한 잔을 병에 부으면 지하수가 흐르지 않는 지하 수원(지하수 우물 또는 압력 샘)에서 나온 물을 마시고 있음을 확인할 수 있습니다. 그 구성은 화학적 처리를 거치지 않으며 자연이 제공하는 미량 원소의 소용돌이와 함께 원래 형태로 선반에 도달합니다.”
음식에서 물을 얻나요?
USDA 표준 참조용 국립 영양 데이터베이스에 따르면 이러한 식품의 수분 함량은 다음과 같습니다.
물이 실제로 피부 상태에 영향을 줍니까?
영양학자인 Robin Jephtha는 "물은 자체적으로 최대 60%의 콜라겐 단백질을 생성하므로 충분한 물을 마시는 것이 피부 개선의 첫 번째 단계입니다."라고 말합니다. Elkin 박사는 "세포가 물로 채워지면 콜라겐이 지속적으로 생성되어 피부 노화가 발생하지 않습니다"라고 동의합니다.
Leonid Elkin: “많은 전문가들은 알칼리수가 건강에 좋다고 믿습니다. 질병의 발생을 예방하고 노화과정을 억제하며 활성산소의 생성을 방지하고 독소를 제거합니다. 수소는 자유 라디칼과의 싸움에서 강력한 무기이며 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 시작하는 데 도움이 됩니다. 나는 이 물을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 알로에수는 세포에 빠르게 침투하여 칼슘 대사를 개선합니다. 신체의 방어력과 면역 체계가 강화됩니다. 수박 물은 대부분 상쾌한 음료입니다. 비타민 C, E, B 비타민이 함유되어 있으며 물 속의 클로렐라 조류는 몸에 활력을 불어 넣고 항 염증 효과가 있으며 면역 체계를 강화하고 혈당 수치를 정상화합니다. 콜라겐수는 콜라겐이 녹아 있는 물이지만, 세포에 침투하는지 여부는 아직도 과학자들이 논쟁을 벌이고 있다. 현재 이는 알약 형태의 히알루론산과 마찬가지로 마케팅 카테고리에 속합니다. 하지만 프로바이오틱스가 함유된 물은 정말 최고입니다. 위장관 기능을 개선하고 대사 과정을 정상화하며 신체를 해독하는 데 매우 효과적인 이야기입니다. 그러나 우리가 코코넛 물만 마시는 유전적 소인이 없기 때문에 그러한 물로 완전히 전환하는 것은 권장하지 않습니다.”
인기 있는 코코넛 워터의 효능은 무엇인가요?
코코넛 워터에는 우리 몸에 수분을 공급하는 핵심 성분인 천연 전해질, 칼륨, 나트륨이 포함되어 있습니다. Elkin은 "혈관을 강화하고 위장관 기능을 개선하며 신체의 수분-소금 균형을 정상화하는 데 좋습니다"라고 말합니다. 전해질은 정상적인 신경 및 근육계 기능에 중요하므로 운동선수는 종종 강화 음료나 스포츠 음료를 마십니다. 이에 비해 코코넛 워터의 장점은 천연이며 염료와 설탕이 없다는 것입니다.
모든 인간 시스템과 기관의 정상적인 기능을 위해서는 정기적인 수분 섭취가 필요합니다. 하루에 마셔야하는 물의 양은 체중에 따라 개인의 가치입니다. 생활 방식과 신체 활동에 따라 다릅니다. 소비에 대해 무엇을 알아야 하며, 탈수를 방지하기 위해 따라야 할 규칙은 무엇입니까?
물이 부족하면 빠르게 문제가 발생합니다.
- 면역체계 약화;
- 빈번한 두통과 편두통;
- 위장관, 심장, 혈관, 관절 및 진피의 병리.
신체에 충분한 양의 체액이 있으면 다음과 같은 일이 발생합니다.
- 땀샘과 비뇨기 계통의 작용은 체액의 직접적인 참여로 발생합니다.
- 피부 세포의 규칙적인 영양. 피부의 모습을 유지하는 끊임없는 교환과 재생이 있습니다.
- 심장 근육과 혈관의 벽을 강화합니다. 혈전, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 감소합니다.
- 위장관의 정상화. 음주 균형은 연동운동을 자극하고 변비를 예방하며 음식의 소화와 흡수를 돕습니다.
- 식욕을 감소시켜 체중이 늘어나는 것을 방지합니다. 물은 지방 세포의 연소와 근육 조직의 형성을 촉진합니다.
- 관절 병리의 가능성을 줄입니다. 운동 전후에 물 한잔을 마시면 근육과 관절 경련의 횟수가 줄어듭니다.
중요한! 중요한 기능은 열 조절입니다. 감기의 경우 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 유용합니다. 이는 온도를 낮추고 열감을 없애는 데 도움이 됩니다.
체중 1kg당 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?
일일 수분 섭취량을 계산할 때 모든 액체 음식과 음료의 섭취량을 합산할 수는 없다는 점을 이해해야 합니다. 음주 정권의 경우 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 허브 차는 중요하지 않습니다. 일반 비탄산 식수만 고려됩니다. 끓인 물은 권장되지 않습니다. 최소한의 유용성이 있습니다.
가능하다면 샘물, 우물 등 천연 자원에서 식수를 마시는 것이 좋습니다. 필터로 정제되거나 침전된 액체가 적합합니다. 소매 체인에서는 다양한 종류의 생수를 판매하지만 마시지 않는 것이 좋습니다.
표에는 체중에 따라 마셔야 하는 물의 양이 나와 있습니다. 의존성이 있습니다. 체중이 10kg 증가할 때마다 체액량의 증가는 300ml입니다.
여성과 남성의 평균 표준 값은 다릅니다. 같은 체중의 남성은 약 3리터, 여성은 2.3리터 정도를 마셔야 합니다. 전문가들은 성별에 따라 소비량을 계산하는 공식을 제공합니다.
여성의 경우 필요한 물의 양 = 질량 x 31.
남성의 경우 = 체중 x 35.
여성의 체중이 약 65kg인 경우 공식에 따르면 65 x 31 = 2015ml(하루 2리터)가 됩니다. 남성의 체중이 85kg인 경우 계산 결과는 85 x 35 = 2975로 거의 3리터에 해당합니다.
물은 체중 감량에 어떤 영향을 미치나요?
물 체제에 대한 합리적인 계획을 통해 물은 체중 감소 과정을 자극합니다. 건강을 해치지 않으면서 실제로 파운드를 더 빼세요. 균형 잡힌 음주는 신진 대사 과정의 속도를 높이고 지방층 연소가 시작됩니다. 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.
- 여름에 다이어트를 시작하는 것이 더 유리할 것입니다. 신체는 지속적으로 더 많은 양의 물을 필요로 합니다. 땀과 배설 기관을 통한 과도한 수분 방출은 기관 기능을 복잡하게 만들지 않습니다.
- 체중 감량 프로그램 시작 시 소비 기준은 액체 1.5리터를 넘지 않습니다. 그런 다음 마시는 물의 양을 점차적으로 늘리십시오. 단, 2-3일 후에는 200ml를 넘지 마십시오. 건강 문제를 유발하지 않도록 표준을 급격히 늘릴 수는 없습니다.
- 매 식사 30분 전 2잔까지 마시는 것이 좋습니다. 작은 모금으로 액체를 삼키는 것이 좋습니다. 예상되는 효과는 식욕 감소입니다.
- 물의 양은 음식의 성질에 따라 다릅니다. 단백질 식품을 섭취한 후 다음 음료를 마실 때까지 3.5~4시간 동안 휴식을 취하세요. 탄수화물을 섭취한 후에는 휴식 시간이 더 짧아집니다(식사 후 2시간).
- 이뇨 효과가 있는 액체(커피, 차, 탄산수)를 남용할 필요가 없습니다. 탈수는 허용되어서는 안됩니다.
- 배가 너무 고프면 전문가들은 물 200ml를 천천히 마시는 것이 좋습니다. 30분 동안 멈춘 후에도 먹고 싶은 욕구가 사라지지 않으면 식사를 시작해도 됩니다.
- 코스가 최대 3주 동안 지속되면 수질이 신체에 미치는 영향이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 그런 다음 21일 동안 신체의 일반적인 처방에 따라 물을 마셔야 합니다.
신체가 정상적으로 수분 공급 일정을 견뎌냈고 계속해서 체중 감량을 원하는 경우 14일 동안 다이어트를 재개할 수 있습니다. 보통 30일이 지나면 체중이 4kg까지 감소하고, 장과 위장의 기능이 좋아지며, 두통도 감소합니다.
물살 빼는 방법에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
매일 마시는 물의 양을 추가로 늘려 체중을 줄이는 것은 모든 범주의 사람들에게 가능하지 않습니다. 다이어트를 선택할 수 없습니다.
- 신장 및 비뇨기 계통의 병리;
- 고혈압 진단(압력이 상승하고 부종을 유발함)
- 임산부와 수유기.
하루 중 언제, 어떻게 물을 마셔야 할까요?
계산기는 체중에 따른 사람의 체액 기준을 결정하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 스마트폰이나 노트북에 특수 애플리케이션을 다운로드할 수 있습니다. 그런 다음 체중과 신체 활동 값을 입력하십시오. 주변 온도를 잊어서는 안 됩니다. 이 값은 계산에 포함되며 일일 필요한 물의 양에 영향을 미칩니다.
세 가지 매개변수를 모두 고려하여 수분 다이어트로 체중을 줄이려는 사람들을 위해 섭취량을 계산합니다. 신체적으로 활동적인 평신도와 사무실 관리자에 대해 얻은 지표를 비교하면 첫 번째 경우에는 더 많은 물을 마셔야 합니다. 어쨌든 우리는 체중 감량을 위해 하루에 몇 잔의 물을 마셔야 하는지에 대한 실제 수치를 알아낼 것입니다.
물 한 잔 반 또는 두 잔으로 시작하세요. 이렇게 하면 잠에서 깬 후 몸이 다시 일어나도록 자극됩니다. 식사 30분 전 200ml를 섭취하면 신체가 식사를 준비하는 데 도움이 됩니다. 물의 다음 부분은 식사 후 1시간 30분 후에 유리잔입니다.
중요한!한 시간 내에 1리터 이상을 마시려고 해서는 안 됩니다. 일일 기준은 시간이 지남에 따라 조금씩, 한 모금씩 분산되어야 합니다.
수분 부족은 돌이킬 수 없는 결과를 초래합니다. 만성 피로가 누적되고, 소화관 기능이 불규칙해지고, 근긴장이 사라지고, 피부 질이 저하됩니다. 체중 1kg당 물의 양에 대한 지식 덕분에 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 체중도 줄일 수 있습니다.
중요한!정보 기사! 사용하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
