불행히도 러시아에서는 전리품을 흔드는 춤 스타일이 아직 대중적이지 않고 많은 사람들이 그것을 올바르게 부르는 것조차 모릅니다. 그러나 댄서들의 몇 가지 기술 시연 후에 부티 댄스의 인기는 나날이 높아지고 있으며 머지 않아 이러한 동작을 우회할 수 있게 될 것입니다. 사실 부티댄스는 우리에게 이국적이고 미개척된 방향일 뿐인데, 오늘날 다른 나라에서 인기가 절정에 달하고 있습니다. 이 춤을 부티 댄스라고 합니다. 자메이카와 아프리카로 구성 춤 동작. 전리품 댄스춤은 섹시하고 매혹적이며 억제되지 않습니다.
엔터테인먼트 외에도 부티 댄스는 여성의 건강을 돌보아줍니다. 이 춤의 주요 움직임은 다양한 엉덩이 움직임, 특히 엉덩이 회전, 복부 근육 긴장, 엉덩이 타격 및 독특한 무릎 움직임입니다. 아래 초보자를 위한 비디오 레슨을 시청하는 것이 좋습니다. 그런 덕분에 기본 요소부티 댄스를 수행하는 동안 언론과 엉덩이의 근육이 강화되고 혈액이 신체의이 특정 부위로 흘러 들어가 여성 기관의 상태와 생식 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
소이 전리품 춤 - 기본 동작
부티 댄스의 가장 큰 장점은 가장 짧은 시간에 배울 수 있다는 것입니다. 당신의 기술을 입증하는 데 몇 년이 걸리지 않을 것입니다. 또한 열거할 수 있는 전선여자들이 주목해야 하는 이유 새로운 종류부티 댄스 - bootydance.
전리품 춤을 배운다면:
- 댄스 플로어에서는 수백 명의 열정적 인 모습이 지켜보고 있으며 남자들은 당신의 관심을 빼앗지 않을 것입니다.
- 부티댄스 동작은 복근과 허벅지를 리드미컬하게 긴장시켜 몸매를 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 입력 일상 생활당신의 행동도 바뀔 것입니다 - 당신의 걸음걸이는 우아해지고 당신의 움직임은 여성스럽고 유연해질 것입니다.
- 엉덩이 부위의 혈액 순환이 증가하면 여성의 건강이 향상됩니다.
- 섹시함을 느끼면 자신과 외모에 자신감을 갖게 됩니다.
부티 댄스에는 힙롤링과 부티셰이크의 두 가지 기본 동작이 있습니다. 롤링은 엉덩이와 복부에 의해 수행되는 움직임입니다. 그들은 상기시킨다 이스트 댄스 bootydance의 필수 요소입니다. 그러나 bootyshake는 음악의 비트에 따라 수행되는 엉덩이 근육을 쥐어짜는 것입니다.
부티 댄스 비디오 - 초보자를 위한 레슨
부티댄스 안무를 배워보자.
훈련하기 전에 워밍업이 필요하다고 즉시 말해야합니다. 다리를 넓게 벌리고 무릎을 구부린 다음 골반을 앞뒤로, 좌우로 상당히 빠른 속도로 움직이기 시작하십시오. 그런 다음 다리의 동일한 위치에서 골반을 원으로 여러 번 넓게 회전시킵니다.
이제 직접 부티던스의 움직임을 연구해 봅시다.
- 첫 번째 운동 : 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 45도 각도로 기울이고 약간 앉아서 무릎에 손을 얹습니다. 이제 골반이 각 방향으로 위아래로 기울어지는 판자와 같다고 상상해 보십시오. 즉, 한쪽 또는 다른 엉덩이를 번갈아 올리거나 내립니다. 움직임은 날카롭고 활력이 있어야 합니다. 이 춤 요소는 보다 편안한 속도와 가속된 속도 모두에서 수행할 수 있습니다. 가장 빠른 속도로 엉덩이를 올렸다 내렸다 하는 모습이 굉장히 인상적입니다.
- 두 번째 운동을 브레이크다운이라고 합니다. 실행하는 동안 전체 하중을 허리에서 천골로 전달해야합니다. 이렇게하려면 넓게 벌린 다리에 약간 앉아서 당기십시오. 상부 언론그리고 골반만 움직입니다. bootydance는 booty dance이므로 적극적인 손 움직임으로 brookdown을 보완해서는 안됩니다.
- 이제 쉐이크라고 하는 세 번째 악장에 대한 공부를 시작해 보겠습니다. 목의 수행에서 상부 복근과 등 근육은 매우 중요합니다. 다시 다리를 넓게 벌리고 조금 앉습니다. 이제 다리와 몸의 나머지 부분을 움직이지 않은 상태에서 높은 골반 밀기를 하고 더 작은 밀기를 합니다. 높은 토출량과 작은 토출량을 번갈아 가며 쉐이크의 움직임을 수행하는 방법입니다. 그건 그렇고, 앉아있는 동안 쉐이크를 춤을 출 수 있습니다. 앉고, 발 뒤꿈치를 모으고, 발가락을 벌리고, 무릎이 다른 방향을 보이도록 다리를 벌리고, 등을 똑바로 유지하고, 골반을 위로 던지는 것처럼.
기억하다! 목과 브루크다운을 하는 동안 엉덩이는 최대한 이완되어야 합니다.
- 부티 댄스의 다음 동작은 "8"입니다. 운동은 다음과 같습니다. 똑바로 서서 무릎을 탄력있게 만들고 체중 이동의 도움으로 8자 모양을 그리고 한쪽 허벅지와 다른 한쪽에 반원을 만듭니다. 이 경우 몸체는 고정되어 있어야 하지만 45°씩 균등하게 올리거나 내릴 수 있습니다. 또한 노래의 리듬에 따라 8개를 더 빠르게 또는 느리게 연주할 수 있습니다. 춤추는 소녀는 완전히 앉을 수도 있지만 엉덩이로 무한대 기호를 그리는 것을 잊지 마십시오.
이 모든 움직임에는 좋은 소녀가 필요합니다 신체 훈련. 스포츠를 전혀 하지 않는다면 이러한 동작을 수행한 후 관련된 근육이 아플 수 있습니다.
브라질 부티 댄스 – 비디오
브라질 사람들은 매우 변덕스럽고 활기찬 사람들이라는 것을 모두 알고 있습니다. 브라질의 부티 댄스는 매우 섹시해 보이며 남성을 위한 자석처럼 작용합니다. 그리고 더 강한 섹스가 주로 여성의 엉덩이에주의를 기울이기 때문입니다. 브라질 소녀의 경우 항상 둥글고 엉덩이가 약간 올라갑니다. 이 엉덩이 모양은 가장 섹시하다고 여겨지므로 그녀의 부티 댄스 댄스를 보는 것도 즐겁습니다.
브라질리언 부티 댄스를 추려면 엉덩이와 엉덩이가 탄탄해야 합니다. 일주일에 2~3회 체육관에 가거나 집에서 훈련하는 것이 좋습니다. 하루에 단 20분만 투자하면 엉덩이가 둥글고 탄력 있는 모양이 되며, 이는 당신이 정말 부티댄스 댄스에서 보여주고 싶은 것입니다. 대부분 효과적인 운동엉덩이 모양 만들기 - 스쿼트와 런지입니다. 좋은 결과다음과 같은 운동을 제공합니다. 다리를 벌리고 서서 몸을 똑바로 유지할 때 무릎을 구부리고 2-3cm 약간 앉고 몸을이 위치에서 2-3 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 3cm 아래로 내려가 다시 2분을 기다립니다. 따라서 더 이상 운동을 계속할 힘이 없다고 느낄 때까지 몸을 낮추십시오.
bootydance 춤을 추는 방법을 꼭 배우십시오. 이 춤은 자신감을 주고 브라질 기질의 세계로 뛰어들 수 있도록 보장합니다.
전리품을 흔드는 법을 배우는 방법?
많은 사람들이 소녀들이 적극적으로 전리품을 흔드는 춤과 함께 클립과 비디오를 보았습니다. 이 열정적이고 에로틱한 춤을 전리품 댄스라고 하며, 그 본질은 전리품과 엉덩이의 리드미컬한 움직임에 있습니다. 그리고 점점 더 많은 소녀들이 전리품 춤을 추는 법을 꿈꾸며 이를 위한 특별한 운동이 있습니다.
훈련
엉덩이를 흔들기 시작하기 전에 순서를 정해야 합니다. 체계적이고 정기적으로 수행해야하는 운동의 도움으로 엉덩이를 펌핑하고 근육을 강화하십시오.
- 스쿼트. 목적: 엉덩이를 더 눈에 띄고 탄력있게 만듭니다. 둔부 근육이 더 강해집니다.
- 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴고 팔은 양옆으로 벌립니다.
- 낮게 쪼그리고 앉고 무릎을 부드럽게 구부리고 엉덩이를 약간 뒤로 미십시오.
- 아침 저녁으로 2세트씩 10회 실시한다.
- 악어. 목표: 엉덩이를 교대로 움직이는 법을 배웁니다. 엉덩이가 더 움직일 것입니다.
- 바닥에 앉고 다리는 앞으로 쭉 펴십시오.
- 엉덩이를 움직여 걷습니다.
- 앞으로 30보, 뒤로 30보.
- 언제든지 매일 수행하십시오.
- 마히 다리. 목표: 조이고 탄력 있는 엉덩이.
- 팔을 곧게 펴고 네 발로 서서 포즈를 취하십시오.
- 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어올립니다.
- 오른쪽 8번
- 8번 남았습니다.
- 3세트를 합니다.
- 매일 수행합니다.
부티 댄스의 움직임
성직자가 원하는 모양으로 바뀌면 춤을 추기 시작할 수 있습니다. 거울 앞에서의 움직임과 리드미컬한 음악을 하는 것이 좋습니다. 먼저 가장 간단한 동작을 마스터해야 합니다.
- 거울을 마주보고 섭니다.
- 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다.
- 무릎에 손을 올려 놓습니다.
- 팬티에 불필요한 물건이 있는 것처럼 엉덩이를 움직이기 시작하고 엉덩이로 제거해 보세요. 현실감을 위해 속옷에 동전을 넣을 수도 있습니다.
- 팔과 다리는 움직이지 않고 등은 곧게 편다.
처음에는 작동하지 않을 수 있으므로 화낼 필요가 없습니다. 교육이 올바르게 완료되면 시간이 지남에 따라 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 간단한 동작을 마스터한 후에는 더 복잡한 동작으로 넘어갈 수 있습니다.
전리품 흔들기 운동
- 옆으로 서서 다리를 벌리고 손을 엉덩이에 올려 놓거나 똑바로 유지하십시오.
- 엉덩이를 좀 뒤로 빼세요.
- 골반을 아래로 기울이고 다리를 무릎에서 약간 구부린 다음
- 이동하면서 점차적으로 속도를 높입니다.
엉덩이 회전
- 발은 어깨너비로 벌리고 팔은 양옆으로 벌립니다.
- 골반을 원으로 돌리면 등은 곧게 펴집니다.
- 회전 속도를 높입니다.
- 무릎을 구부리고 골반을 계속 움직입니다.
- 올라가다.
흔들리는 엉덩이
- 전리품 흔들기 동작에서와 같은 시작 위치.
- 엉덩이 근육을 조입니다.
- 전리품을 위아래로 움직입니다.
- 각 엉덩이를 차례로 움직여 볼 수 있습니다.
"엉덩이 떨림"이 발생한 후, 이를 위해 다른 움직임을 시도할 수 있습니다.
- 이를 위해 "고양이"자세를 취하십시오. 무릎을 꿇고 다리를 벌리고 팔을 약간 앞으로 내십시오.
- 우리는 이전 운동에서와 같이 엉덩이의 근육을 위아래로 그리고 교대로 줄입니다.
약간의 해부학
사실 엉덩이 뿐만 아니라 해부학적으로도 아쉬운 엉덩이 부분은 이 춤 방향의 특별한 가소성을 유지하고 있다. "제사장들의 춤"은 "전리품 춤"이라는 이름의 직역입니다. 이 유형의 춤에 대한 다른 이름도 찾을 수 있습니다. 전리품 흔들기(전리품 흔들기)는 의미를 전달합니다.
우리는 라틴 아메리카 땅에 처음으로 뿌리를 내리고 점차 전 세계를 정복 한 아프리카 전통 춤에 이런 종류의 떨림을 빚지고 있습니다. 부티댄스 매력의 비결은 여성의 신체에서 분리된 돌출된 부분의 자연스러운 섹슈얼리티를 강조하는 데 있다. 그러나 이것은 일반적으로 둔부 춤의 요소와 결합되지만 스트립 플라스틱이 아닙니다. 명확한 민족적 감각과 보다 엄격한 패턴이 있는 부티 무브먼트. 전리품 댄스- 그것은 장관이고 미친 듯이 섹시합니다. 거의 모든 리듬 음악에서 모든 소녀는 예를 들어 Shakira처럼 밝고 매혹적으로 움직일 수 있습니다. 또는 사제를 아끼지 않고 훈련한다면 거의 동일합니다.
부티 댄스 음악에 대해 더 이야기하면 레게톤, 힙합 및 R&B가 가장 적합한 스타일입니다. 그러나 어떤 행위를 할 때 소이댄스엉덩이를 아름답게 비틀어주는 것이 적절할 것입니다. 전리품의 원리는 엉덩이의 움직임과 엉덩이의 움직임을 기반으로 합니다. 전리품이 수행하는 첫 번째 것은 엉덩이 떨림이라고하며 일반적으로 일종의 리듬으로 전체 춤을 동반합니다. 두 번째 범주 - 엉덩이 롤링 - 엉덩이와 복부의 움직임(다양한 회전, 오버플로)으로 악센트를 주는 것 같습니다. 댄스 패턴은 엉덩이 흔들기와 엉덩이 롤링의 조합으로 구성됩니다.
못생긴 팝은 없다
일부는 신체적으로 적합하지 않습니다. 그리고 이것은 둔부 춤에서 즉시 나타납니다. 그 성능은 다섯 번째 점을 소유하는 기술에 달려 있습니다. 따라서 좋은 습관을 환영합니다 물리적 형태그리고 준비. 그러나 많은 현대 훈련 프로그램은 필요한 근육 그룹을 스트레칭하고 강화하기 위한 운동으로 시작합니다. 부티 댄스의 주요 하중은 다리, 허리 및 둔부 근육에 떨어집니다. 그러나 대부분의 춤과 마찬가지로 전신의 근육이 발달하고 전정 기관이 강화됩니다. 댄스 기술 습득의 지표 중 하나는 둔부 근육을 비대칭으로 작동시키는 능력, 즉 서로 독립적으로 "켜고" "끄는" 능력입니다. 네, 쉽지 않습니다. 그러나 매우 효과적입니다. 그러한 효과를 위해 부티 클래스에 갈 가치가 있습니다.
배울 곳
우리 나라에서 최근 부티 댄스의 방향이 발전하기 시작했습니다. 지금까지 일부 포스터와 공지 사항에서는 이국적이라고합니다. 하지만 댄스 스쿨그들은 이미 그들의 일정에 둔근을 흔드는 기술을 포함하고 있으며 수도의 클럽에서는 몇몇 프로들이 전투에 수렴합니다. 다음은 부티 댄스를 배울 수 있는 몇 가지 옵션입니다.
열렬한 댄스 스튜디오"스튜디오 트로피칼"(모스크바). 수업은 Turgenevskaya 대도시 지역에서 진행됩니다. 일회성 수업 비용은 400 루블이지만 "도매"수업은 더 저렴합니다.
댄스 학교 "플라스틱 댄스"(모스크바). 카시르스카야 지하철역. 8 수업 구독료는 2100 루블입니다.
무용 예술 연구소 "Model-357"(모스크바). 가장 가까운 지하철역은 Belorusskaya입니다. 일회성 수업의 경우 400 루블을 지불해야합니다.
댄스 학교 "Yarchi 댄스"(모스크바). Tretyakovskaya 지하철역 근처의 수업. 구독 비용은 2500 루블이며 일회성 방문 가격 범위는 매우 큽니다.
- "Erodance studio"(상트페테르부르크). 지하철역 Narvskaya 제방입니다. 구독 가격 - 8 레슨 및 1500 루블에 대해 2500 루블. 4개의 수업을 위해.
첫 번째 단계에서는 운동을 위한 장비인 편안한 옷과 움직임을 제한하지 않는 신발을 환영합니다.
Twerk는 아름다울 뿐만 아니라 유용합니다. 이 춤은 평소의 스쿼트를 대체하고 피트니스에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있는 좋은 방법입니다.
엉덩이를위한 최고의 운동
트워킹(twerking, twerk, booty dance, bootyshake)은 1990년대에 시작된 서구 대중문화의 전성기와 함께 우리에게 왔다. Rihanna, Nicki Minaj, Miley Cyrus, Iggy Azalea, Shakira 및 Beyonce는 전리품을 이동할 수 있습니다.
twerk가 아름다울 뿐만 아니라 유용하다는 것을 증명하는 10가지 이유!
1. 트와킹 - 좋은 방법살을 빼다. 최소 5분 동안 트워킹을 시도하면 그 이유를 이해할 수 있습니다.
2. Twerk는 피트니스에 대한 좋은 대안입니다. 춤을 추는 동안 둔부 근육뿐만 아니라 골반, 다리 및 복근의 근육도 관련됩니다.
3. 트워킹은 체중 감량을 돕고 심혈관계 근육을 훈련시키는 좋은 유산소 운동입니다.
4. 부티댄스는 하복부와 골반장기의 혈액순환을 좋게 하여 여성의 건강에 매우 좋다.
5. 또한, twerk는 완벽하게 해방되고 자신감을 더합니다.
6. Twerking은 몸을 숙달하는 데 도움이 되고 당신을 조형적이고 우아하게 만듭니다.
7. 여성은 생리통, 장 기능 장애, 담즙 정체 및 우리에게 일어나는 기타 문제를 제거합니다.
8. 결국 시크한 엉덩이를 선사한다!
9. 성욕이 상승하는 것을 느낄 것입니다.
10. 이 춤 기술을 마스터하면 남자들이 당신의 발 아래에있을 것입니다!
프리스타일 twerk 춤 추는 방법에 대한 비디오 보기
소녀의 경우 피트니스와 체육관이 점차 배경으로 사라지고 있습니다. 이제 여성을 위해 특별히 만들어지고 신체의 특성을 고려한 운동이 점점 더 선호되고 있습니다. 운동 기구는 발레 바레로, 격렬한 유산소 운동은 춤을 대체하고 있습니다.
다음은 발레와 twerk, 철탑과 스트레칭의 선생님과의 인터뷰이며 얼마나 많은 소녀들이 꼬기에 앉아 있는지 알아 냈습니다. 아름다운 그림왜 스타일리시한 스니커즈와 짧은 반바지가 중요한지, 현재 어떤 여성상이 유행하고 있고, 어떻게 날씬하지만 매우 강한지.
스트레칭
"스트레칭"이라고 하는 일련의 운동은 항상 모든 운동에서 없어서는 안될 부분이었습니다. 이전에는 스트레칭이 방해 요소의 구성 요소였습니다. 운동 종료 후 15분은 근육의 스트레스를 완화하는 경사 및 런지에 할당되었습니다. 입력 지난 몇 년스트레칭은 독립된 방향이 되었고 이제는 별도의 수업으로 진행되며 전문학교까지 개설되고 있습니다.
여학생들이 수업에서 기대하는 것
스트레칭의 인기는 패션이 좌우하는 것 같습니다. 이제 많은 소녀들이 스포츠보다 발레에 더 열광합니다. 그녀는 더 세련되고 여성스러워 보이며 첫눈에 두드러집니다.
스트레칭에 오는 모든 소녀는 그녀가 그것을 필요로 하는 이유를 알고 있습니다. 그 이유는 사람마다 다르며 때로는 매우 웃기기도 합니다. 모든 사람은 각자의 머리 속에 자신만의 특징이 있습니다. 하나는 휴가를 위해 분할을 원합니다. 그녀는 여행에서 아름다운 사진이 필요하고, 다른 하나는 건강 문제가 있고, 세 번째는 스스로 가르치고 싶어합니다. 남성이 그들에게 묻는 이유만으로 수업에 가는 특정 수의 소녀들도 있습니다. 그들 스스로가 상처받고 불쾌할 수 있지만, 그들은 계속해서 자신의 젊은이들에게 손을 내밀고 있습니다.
스트레칭은 실제로 무엇을 합니까?
스트레칭은 사람의 신체적 웰빙입니다. 스트레칭은 우선 사람의 능력을 개발합니다. 누군가에게는 수업 전에 사람들이 의심하지 않았던 자연스러운 데이터가 열립니다. 때때로 소녀는 처음으로 오고 수업이 끝날 때 그녀는 천성적으로 유연하기 때문에 이미 분할을 하고 있습니다. 그러나 그녀는 이것을 몰랐습니다.
스트레칭은 앉아있는 생활 방식으로 인해 각별한 주의가 필요한 자세, 척추, 비뇨기계, 고관절에 유익한 효과가 있습니다. 이제 천골의 세 번째 사람마다 좌골 신경이 눌려 있습니다. 세로 꼬기- 제일 최고의 것이 경우 도움이 될 수 있습니다.
종종 소녀들은 휴식을 취하기 위해 옵니다. 처음에는 사람들이 잘 성공하지 못합니다. 통증이 아닌 호흡에주의를 기울여야한다고 설명하면 점차 몸을 느끼기 시작하고 스트레칭하는 동안 머리를 완전히 끌 수 있습니다.
어떤 사람들은 체중 감량을 위해 실제로 체중을 줄입니다. 훈련 중에 호르몬이 방출되고 신체는 스트레스를 경험합니다 (관리 가능하고 해를 끼치 지 않음) 덕분에 체중 감량이 가능합니다.
또한 훈련 중에 엔돌핀이 방출됩니다. 소녀는 방과 후 매우 기분이 좋습니다. 글쎄, 중독이 시작됩니다. 하나의 수업, 두 번째, 세 번째 - 운동 후에 그것이 훌륭하다는 것이 분명해집니다. 스트레칭은 이미 마약과 같습니다. 스트레칭 없이는 할 수 없습니다.
훈련 강도
초심자는 주 2회, 상급자는 주 3회
드레스
몸에 꼭 맞는 편안한 운동복, 운동화, 신발 또는 양말
Twerk (부티 댄스)
일부 소식통에 따르면 부티 댄스라고도 하는 세련된 여성 twerk 댄스는 힙합 이전에도 나타났습니다. 주요 요소의 프로토타입은 재즈 인기 당시 뉴올리언스의 스트립 클럽에 나타났습니다. 이제 twerk는 거의 모든 댄스 파티에서 볼 수 있는 다양한 방향으로 짧은 반바지를 입고 동적으로 흔들리는 엉덩이입니다.
여학생들이 수업에서 기대하는 것
올해는 트윅 붐입니다. 모두가 확실히 전리품을 흔드는 방법을 배워야 한다고 결정했습니다. 전리품 춤이 그들의 문화가 전혀 아님을 보여주는 새로운 소녀들이 와서 이렇게 말합니다. 그런데 왜 다른 사람들과 같아야 합니까?
솔직해야 합니다. "스스로" twerk를 배우는 것이 아닙니다. 어디에서 춤을 출까요? 집에서 보르시 요리를 하며 전리품을 흔들거나, 할머니의 생일에 춤을 출까, 아니면 부모님께 보여드릴까? 여학생들이 수업에 오는 것은 유행이기 때문에, 무대에 설 수 있는 기회이기 때문입니다. 이제 어떤 파티에 가더라도 누군가는 반드시 당신의 전리품을 흔들 것입니다.
부티 댄스가 실제로 주는 것
Twerk는 "흑인" 문화입니다. 우리 중 많은 사람들이 때때로 그것이 "백인"을 위한 것이 아니라는 것을 이해하지 못합니다. twerk 소녀는 비싸고 그녀는 남성의 지위를 부여합니다. 그런 소녀는 그가 돈이 있고 그가 장식임을 보여줍니다.
당신은 부티 댄스가 당신을 흥분시키지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 근력 프로그램보다 유산소 운동에 가깝습니다. 물론 수업은 항상 쪼그리고 앉기 때문에 다리에 약간의 톤을 줄 것이지만 엉덩이는 따라 잡을 수 없습니다. 나는 내 수업이 내 엉덩이를 조여준다는 말을 하지 않는다. 불법 거주자로서, 나는 정확히 내 엉덩이를 조이는 것이 무엇이며 그것에 얼마나 투자해야 하는지 알고 있습니다. 전리품에서 엉덩이는 거의 항상 편안한 상태입니다.
Twerk는 춤입니다. 여기서 생각하고, 음악을 듣고, 리듬에 들어가려고 노력해야 합니다. 이것이 가장 칼로리를 소모하는 방향인 것 같지만, 예를 들어 여기가 아니라 주기에서 체중이 감소합니다. 모든 하중은 체중 감량에 도움이되지만 어쨌든 체중에는 특히 영향을 미치지 않습니다.
훈련 강도
진행을 위해 - 일주일에 4회 + 체육관
드레스
스트레치 짧은 반바지, 무릎 패드, 운동화, 탱크 탑 또는 티셔츠
철탑
이미 확립된 스포츠인 Pilon은 반드시 스트립쇼에서 나오는 것은 아닙니다. 실리콘 철탑에서 예를 들어 인도 서커스의 예술가들이 트릭을 수행합니다. 그러나 이러한 상황이 많은 편견의 출현을 막지는 못했습니다. 본질적으로 철탑은 공중에서 춤을 추는 것입니다. 지난 몇 년 동안 댄스와 폴 트릭을 가르치는 많은 스튜디오가 도시에 열렸고 스포츠 클럽에도 전문 홀이 나타났습니다.
여학생들이 수업에서 기대하는 것
홀의 각 소녀는 자신의 목표를 가지고 있지만 대부분은 물론 자신의 모습을 개선하기 위해옵니다. 누군가는 심리적 지원을 위해서라도 자신감을 얻으려고 합니다. 많은 사람들이 남편을 놀라게 하거나 젊은 사람- 이를 위해 우리는 특별한 댄스 번호를 넣습니다. 모든 소녀들은 좋은 스트레칭과 아름다운 사진을 원합니다.
철탑은 실제로 무엇을 제공합니까?
극 훈련은 캐릭터에 큰 영향을 미칩니다. 소녀들은 외적으로 변할뿐만 아니라 자신에 대해 훨씬 더 자신감을 갖게됩니다. 폴을 연습하려면 매우 집중해야 하고 아무리 힘들어도 최선을 다할 수 있어야 합니다.
형식은 훈련을 통해 개발되며 각 수업의 결과는 점점 더 좋아지고 소녀들은 더 목적이 있는 사람이 됩니다. Pilon은 육체적으로뿐만 아니라 도덕적으로도 발전합니다.
누구처럼 운동 스트레스, 철탑은 또한 신체에 과부하가 걸리거나 긴장을 일으키지 않고 모든 것이 올바르게 수행되면 치유 효과가 있습니다. 등의 유연성이 증가하고 근육이 탄력을 받습니다. 소녀들은 점점 강해지고 있습니다.
훈련 강도
일주일에 두세 번
드레스
워밍업을 위한 따뜻한 옷, 수업용 - 반바지, 크롭 탑, 양말 및 발 뒤꿈치가 있는 신발
발레
유명한 댄서 Ilze Liepa가 2000년대 초에 비전문가를 위한 발레 학교를 개설한 후, 변형된 운동 세트인 바디 발레 수업이 많은 스튜디오의 프로그램에 나타나기 시작했습니다. 그리고 발레학교가 본격적으로 문을 열기 시작했고, 안무가와 발레 댄서들이 늘 포인트 슈즈를 꿈꾸던 소녀들이 당당하게 쉬폰 스커트를 입고 당당하게 걸을 수 있도록 도왔다.
여학생들이 수업에서 기대하는 것
사람들은 피트니스에 지쳤습니다. 너무 많은 전문 시설이 문을 열었고 때로는 공급이 수요를 초과했습니다. 또한 피트니스 수업 중에는 발레가 제공하는 것과 같은 구호를 얻지 못할 것입니다.
두 가지 범주의 소녀가 가장 자주 수업에옵니다. 어린 시절부터 발레와 관련된 이루지 못한 꿈이 있었기 때문에 첫 번째로 아름다운 예술에 합류했습니다. 두 번째는 몸매를 만들고 싶어합니다. 거의 아무도 무대를 준비하는 임무가 없습니다. 모두가 자신이 영혼을 위해 하고 있다는 것을 이해합니다.
발레는 실제로 무엇을 제공합니까?
이제 소녀들에게 발레보다 더 적절한 것은 없습니다. 이것은 생리학적 예술이 아니라 생활에 관여하지 않는 많은 근육을 사용합니다. 평범한 사람. 따라서 그러한 육체 노동은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 모습걷기부터 자세까지. 발레 댄서는 항상 군중 속에서 구별 될 수 있습니다. 예술은 흔적을 남깁니다.
공연에서 노는 소녀들은 매우 가늘어 보이고 작은 가느다란 다리를 가지고 있어 안심이 되지만 그럼에도 불구하고 그들은 2시간 동안의 공연을 펼칩니다. 그들은 거대한 근육을 가진 소녀들보다 약하지 않습니다. 그리고 이것은 발레의 큰 장점입니다. 연약한 여성의 형태를 유지하면서 힘, 의지 및 지구력을 얻습니다.
이것이 그의 직업이 아닌 경우 모든 사람이 하루 2시간 동안 언론, 다리 및 등을 펌프질할 준비가 된 것은 아닙니다. 당신이 듣는 발레 학교에서 고전 음악, 춤을 추고 동시에 몸을 개선하십시오. 그리고 나서: 발레는 마약입니다. 잠시 후 비전문가들도 수업을 운동으로 취급하지 않습니다.
발레는 댄스 활동에 관련된 모든 사람의 기반입니다. 고전 무용음악가를 위한 피아노와 같은 기본 주제입니다.
